lördag 18 februari 2017

3 pass med löpning, fortfarande inte helt återställd i låret.

Det har funkat att springa 3 pass denna veckan, 6+6+9 km långa pass, helt på känsla, farten har hamnat runt 4.30 och ansträngningen har varit runt 13-14 på Borg-skalan. Tyvärr har låret känts av, fast bara svagt molande under hela passen, det har varken blivit bättre eller sämre under rundorna, medan vristen inte har gjorts sig påmind på samma sätt som innan.
Mellan passen har det känts bättre än innan det 9 dagar långa löpuppehållet.
Fortsätter ett tag till med dessa mellanmjölkspass och hoppas på det bästa. Annars har det känts helt okej i kroppen under veckan.

Söndagen 12 februari. Det har känts bra i vristen och bara väldigt svagt i låret efter gårdagens korta löpbandspass.
I kväll blev det ett lugnt gym-pass, inledde med CT, 20 min, nivå 16. 111 i MP. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benträning, kände tyvärr av baksidan av högerlåret i lårcurlen. Körde på 50+80 kg på curlövningarna, i vadpressen hade jag 80kg.
Avslutade med cykel, 10km, tid 19:28, Mp 112. Kändes bra i benen.

Måndagen 13 februari. Var sugen på att prova springa utomhus, men det räckte att tänka tanken för att låret skulle börja ge sig till känna, bara svagt men ändå.
Blev ett gympass på kvällen, kände mig rätt pigg i kroppen. Inledde med rodd, som vanligt rätt lugnt första halvan, sedan ökade jag lite hela vägen, sista 7-8 minuterna var jag över 200 i watt. Blev 5km på knappa 21 minuter, Mp 135. 190 i medelwatt. Kände av låret svagt första halvan, sedan när man tar i lite mer så försvinner alla sådan små-känningar.
Därefter överkroppsträning, kunde bara köra på halva vikterna av normala på bröstövningarna, har fortfarande ont i höger skuldra. Annars okej känsla.
Avslutade med cykel, segt i börja och hade svårt att få upp någon kadens de första 7-8 minuterna, sedan släppte det. Blev 10km på 19:37, MP:117. Kändes bra i benen sista halvan.

Tisdagen 14 februari. Har känts okej i låret idag, idag  var det dags för den första utomhusrundan på nästan 2 veckor. Vackert vårväder, runt 8 grader och solsken. Kände mig rätt pigg i kroppen. Hade tänkt mig runt 5-6km i flack terräng, eftersom det finns snö och is uppe vid Spånen fick det bli på gator och cykelvägar i Alvesta. Tyvärr så molade det i låret redan efter 100meter. Fortsatte hela rundan men blev varken bättre eller sämre, något lindrigare nerför jämfört med uppför. Lite tråkigt, foten kändes dock bra, men den brukar ge sig till känna efter ett par dagar. Lite frustrerande, får ta dag för dag nu framöver. Annars hyfsat lätt och fin känsla i kroppen.
Distans V:a Alvesta, 6,12km, 4:29-tempo, MP:139. Kadens 167.
 15 timmars återhämtning.
Körde på med CT efteråt. 30 minuter totalt. 5min, Nivå 16, 15min/n20. 10min/n22. MP:139 Kändes bra i kroppen.
Avslutade med 10 km spinning. nivå 12, tid 18:51, MP137. Kändes också bra.
Kände mig pigg och hyfsat stark idag, lite tråkigt att inte kunna få ut det i löpningen.

Onsdagen 15 februari. Blev ett lugnt gympass, kände mig lite sliten i benen efter den rätt tuffa gårdagen.
Inledde med cykel, 10km, nivå 12, 20:11. MP:100.
Därefter bål och lite utfallssteg samt höftlyft, utan vikter.
Avslutade med cykel, 10km, nivå 12, tid 19:51, MP:104.
Lite segt i samtliga övningar men är ändå nöjd med detta lite lugnare pass.

Torsdagen 16 februari. Har känts bra i foten idag, men lite molande i baksidan av högerlåret. Blev ändå löpning, lite segare känsla i benen idag, men låret kändes bara svagt molande under löpningen men mera efteråt i CT och cykel. Körde lite drygt 6km. Tycker inte riktigt om Boston 6-skorna, särskilt när det är lite fuktigt ute, det är som om dom suger åt sig vatten och dom känns tunga och svampiga. Eller om det beror på den lite sämre löpformen?
6,21km, 4:26-tempo. MP139, 170 kadens. Återhämtning 17 timmar. Inte så bra balans mellan fötterna idag
Därefter körde jag CT, nivå 16, 20 min, 119MP.
Avslutade med 5km cykel, nivå 12, 104 i MP, tid 10:35. Kände som sagt var av låret i de 2 sista passen, som annars var lugna.

Fredagen 17 februari. Har känts bättre än väntat i fot och lår under dagen, däremot har jag känt mig lite sliten och trött. Blev ett lugnt gympass på eftermiddagen.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP.108. Kändes okej.
Därefter lite utfallssteg och höftlyft. Lite sliten och slö i övningarna, särskilt utfallsstegen.

Lördagen 18 februari. Kändes bra i foten på morronen och bara svagt i låret. Blev ett löppass idag. Tunga ben idag under rundan, kanske någon Erdinger för mycket igår, har sovit väldigt bra annars. Kände av låret lite lätt molande hela rundan men det var konstant. Foten kändes bra, klockans balans tycker att jag har rätt dålig balans, blev 51,8/48,2. Precis i underkant för att det blir röda siffror. Men känslan var inte så dålig. Körde helt på känsla idag, kollade aldrig på klockan under dagens löpning. Men som sagt det var tyngre idag, jämfört med i tisdags och torsdags.
Distans Växjö, 9,19km, 4:30-tempo. MP:145, 171 i kadens. Recovery 24 timmar.
Därefter 15km på spinningcykel, kändes inget i låret under det passet, 125 i Medelpuls, märks tydligt att löpningen driver upp pulsen på efterkommande pass. Tid, 29:36.
Känner svagt molande nu i låret någon timme efter passen.

lördag 11 februari 2017

Alternativ träning, ett löpass idag lördag.

Provade att springa 5km på löpband idag, det första passet på 9 dagar. Har känt av låret och vristen i vissa situationer men tycker att det blivit lite bättre efter dessa dagar med löpuppehåll, men det går långsamt. Ville ändå testa idag, kändes sådär. Lite stumt och klumpigt, men inte ont under tiden jag sprang, fast efter någon km började det strama lite i låret. Får se hur det känns om någon dag. Om jag ska fortsätta med alternativträningen eller så sakta börja på med förhoppning om att det snart ska gå över av sig själv. Tycker det är svårt att avgöra.
Annars har träning rullat på bra och några pass har känts bra, fast det är inte samma känsla när man inte springer. Tyvärr. Vill komma igång så fort som möjligt men tar dag för dag tillsvidare.

Söndagen 5 februari. Har känt av vristen även idag, trots att jag inte sprang igår. Låret har känts bra i frånvaron av löpning. På kvällen blev det ett standardpass på gymmet, Inledde med CT, 20 min, nivå 16, 113 i MP. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benträning, körde med nästan ordinarie vikter i lårcurlen. Kändes okej, bara svaga känningar i baksidan av högerlåret.
Avslutade med spinningcykel, drog upp kadensen till 115-120 efter 5 min, MP 121, tid 18:42, 10km, kändes bra i benen.

Måndagen 6 februari. Har känt av både vrist och lår, mest vrist. Särskilt på förmiddagen. Bättre efter kvällens träning. Gympass.
Inledde med rodd, seg känsla första 5-10 minuterna sedan släppte det och sista 6-7 minuterna snittade jag runt 215 watt. Totalt 5km, 127 i MP, tid 21:05, Medelwatt: 183.
Därefter överkroppsövningar, inte bra i skuldran, kunde knappt genomföra några bröstövningar, de som gick körde jag på halva vikten. Ryggövningarna funkade bättre.
Avslutade med cykel, 10km, nivå 12, 105 i MP, Tid 19:58. Kändes bra i benen.

Tisdagen 7 februari, Har känts lite bättre i vristen idag. På kvällen blev det gympass. Körde CT i 70 minuter, har kört liknande pass för något år sedan, men det gick mycket lättare idag. Körde på följande nivåer.
10 min nivå16, 10m/n18, 10m/n20, 30m/n22, 10m/n16. Lite för lätt, tror maskinen har blivit lättare i motståndet sedan jag körde liknande pass  för något år sedan. MP:126. Svårt att veta vad detta är värt. Men blev ändå trött i slutet fast inte så trött som jag blev för något år sedan. Pulsen minst 10 slag lägre i snitt. Som sagt tror maskinen har blivit sliten och går något lättare än innan.
Det kändes lite i vristen första 10 minuterna men sedan bra känsla i fötter och lår, blev lite trött i ländryggen sista 10 minuterna.
Körde därefter 10 minuter på cykel, 5km, tid 10:17. MP 109. Lite segt i låren.

Onsdagen 8 februari. Lite bättre i vristen, däremot lite mer känningar i låret, men det är svaga känningar. Fast om jag ska vänta med att springa tills det gått över helt och hållet så kan det ta lite tid.
På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med cykel, nivå 12, 10km, Tid 19:41, MP 104. Lite sega ben första 5 min, sedan bättre känsla.
Därefter bål och benträning i 40 minuter. Känner av låret svagt i curlövningarna som jag idag genomförde med 5 kg reducerad vikt.
Avslutade med cykel, nivå 12, 10km, Tid 19:51, MP 107. Kändes okej.

Torsdagen 9 februari. Har känts bra i foten under dagen och bara svagt i låret i vissa lägen, var sugen på att prova 5km på löpbandet efter kvällens rodd. Men i inledningen av rodden så kände jag av både vrist och lår lite så jag hoppade över det, nu några timmar efter kvällens pass känns det dock bra i både vrist och lår.
Blev ett bra gympass. Inledde med roddmaskin, körde 6*5 minuter, varav 3 var med runt 150 i medelwatt och 3 med runt 220 i medelwatt. Medelwatten blev 183. 7,28km hann jag. 136 i MP och 169 i maxpuls.
Direkt efter upp på cykeln, det var konstig och lite stum känsla första 20 minuterna, pulsen hög under första 10 minuterna. Började med 10 minuter på nivå 12, sedan 10 minuter på nivå 14, det var väldigt sega ben under dessa 10 minuterna men inte så hög puls i förhållande till den upplevda ansträngningen, avslutade med 8 minuter på nivå 12, det kändes bättre, totalt 20km på cykeln, 130 i MP. Tydligt att den relativt hårda rodden satte sig i benen.

Fredagen 10 februari. Har känts okej i vrist och lår under dagen, i vissa situationer kan jag känna att det finns kvar, jag har sämre rörlighet i högervristen jämfört med den vänstra. Även om det inte gör ont så är det inte bra med obalans i rörlighet på de båda fötterna. När man springer så bör nog kroppen vara så balanserad som möjligt annars kommer känningar och skador. Frågan är dock om en del av dessa obalanser kommer att rättas till av sig själv eller om det är kroniska besvär? I så fall ser det inte speciellt ljust ut för framtiden vad det gäller löpning. Får se framöver hur det utvecklar sig.
Körde ett kort gympass på eftermiddagen.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 110 i MP, Kändes bra i benen.
Därefter lite bålövningar samt utfallssteg i 15 minuter, kändes okej.

Lördagen 11 februari. Blev ett löptest idag. På löpband i Växjö, kändes sådär. Kände av låret svagt men foten var bra under passet, lite grann efteråt. Balansen mellan benen var den sämsta någonsin enligt klockan, det var lite märkligt för det kändes inte så dåligt som den visade. Körde löpningen efter 20 minuter cykling på nivå 12, 10km, med 110 i MP, kände okej.
Sedan körde jag löpband, kändes lite svampigt i landningen på bandet. ställde in det på 12km/h och sprang 5km utan lutning.
Löpband, 5km, 12km/h, 0% lutning. 126MP. 172 kadens
Avslutade med cykel i 30 minuter, nivå 12+14, 15 minuter vardera, 133 i MP. Kände av låret i början men efter 5 minuter så släppte det.

lördag 4 februari 2017

Åter i alternativ träning, 3 löppass i veckan.

Kände av foten svagt i dag på morronen, hade kanske funkat att springa om jag masserat en stund innan, men med all säkerhet hade jag fått känningar efteråt. Vill inte ha det så längre, tycker inte det är värt det. Jag har haft problem med högerlåret/vristen i över 1 år nu, jag har kunnat springa men inte så mycket jag önskar och har fått dra ner både på fart och mängd för att det överhuvudtaget inte skulle kollapsa helt. Men varför ska jag göra det?
Även om det är mycket svårt med att börja om igen efter ett långt uppehåll, i alla fall för mig. Varje gång jag startat om har jag oftast kört på bra med alternativ träning och haft en bra kondition. Det har gjort att jag kunnat köra på med för långa sträckor med löpning utan att bli speciellt trött, men kroppen har inte klarat av belastningen och det har ideligen kommit nya småkänningar och skador.
Jag har inte det tålamodet som krävs för att göra en bra omstart. Med små, knappt märkbara ökningar av volym och fart på kanske i bästa fall 6 månader. Men nu vill jag i alla fall bli bra innan jag startar om igen, det få ta den tid det vill.



Söndagen 29 Januari. En lugn runda på förmiddagen, körde först någon km i spåret i Hagaparken, sedan resten på stig och knaggliga skogsvägar i västra Alvesta, lite stumt och stelt efter gårdagens pass. En återhämtningsrunda.
Stig + skogsväg, 5,2km, 5:24-tempo. MP:124. Kadens,172
Hade tänkt köra bara benträning på kvällen, men kände att jag behövde värma upp lite.
Inledde med 20 min, cykel, nivå 12, MP:108. Kände av baksidan av låret första 5 min, sedan släppte det. Bra känsla efter det.
Sedan lite ben övningar med fokus på baksida lår. Kändes helt okej.

Måndagen 30 Januari. Blev ett halvlugnt pass på gymmet, inledde med roddmaskin, 5km, Tid, 21:03. Medelwatt, 177, mp:128. Kände av låret en aning, annars okej känsla.
Överkropp och bålträning i 40 minuter, ska försöka hitta lite nya bålövningar, kände åter av höger skuldra i bröstövningarna som fick genomföras på 75% av ordinarie vikter.
Avslutade med cykel, nivå 12, 107 i MP, tid, 19.51. Segt första 10 minuterna sedan släppte det.

Tisdagen 31 Januari. Sprang stig + distans på elljusspår idag. Det blev samma pass som 21/1. Bara att jag tryckte på hårdare idag under elljusspårsdelen, Men orkade bara på 5 stycken, den första tog jag det lite lugnt på sedan körde jag lite hårdare på 2-6, sedan lugnade jag ner mig. Vet dock inte tempot, men mellan 3.50-3.55 ungefär (inte lätt att veta då klockan mätte extremt dåligt idag. Allt från 360 meter till 420 meter på spårdelen) det kändes snabbare men jag har tappat mycket fart sista tiden, dessutom tror jag att just detta passet med stig kombinerat med vanlig löpning blir extra svårt, inte säkert jag ska köra det i fortsättningen, verkar slita på kroppen rätt hårt, är både trött och med lite ont i baksidan på låret nu några timmar efteråt.

 Klockan hade inte sin bästa dag idag, har aldrig varit med om så ojämn mätning innan. Helt omöjligt att göra någon analys av passet jag sprang först, av misstag med löpinställning, men märkte att km-pipet kom ungefär 60 meter senare än när jag sprang samma pass för 2 veckor sedan. Efter 5 varv bytte jag till trailinställning och då mätte den lite längre men otroligt ojämnt. Om klockan mäter så dåligt som den gjorde idag så är det helt meningslöst att använda den i träning, synd. Körde på lite hårdare idag på 400 metersdelen. Bättre känsla än på länge i fot och lår, men balans på klockan var inte bra, vet inte hur man ska tolka det? Kände av låret sista 2 varven och under nerjoggen.
5 varv stig + elljusspår med lite fart i 400 metersdelen. totalt 10km + 4 km nerjogg.
33 timmars Recovery.

Onsdagen 1 Februari. Har känt av både lår och vrist under dagen, ska köra någon/några veckor till, om det inte släpper efter det behöver jag nog verkligen ta mig en tankeställare om jag ska göra ett lite längre uppehåll.
Det lindrade en del med värmedynor under dagen.
På kvällen blev det ett gympass, inledde med cykel, det kändes inget i låret eller foten under dagens gympass, 10km,  nivå 12, tid 19:27, MP 106.
Därefter bål och lite vad och höftträning i 40 minuter, kändes bättre än väntat.
Avslutade med 10km cykel, nivå 12, tid 20:12, MP 107, kändes helt okej i kroppen.

Torsdagen 2 Februari. Har använt en värmedyna under låret både igår och idag, det har hjälpt och idag kändes det bra i låret. Även foten har känts bra. Kändes okej inför uppvärmningen, men när jag började springa idag så kom jag bara till första uppförsbacken efter 300 meter, då stramade det till i vänstervristen, fortsatte springa lite orolig men efter 3-4 km kändes det allt bättre och jag kunde börja springa mer avslappnat. Kände bara av låret svagt, speciellt i motluten, annars helt okej känsla, kändes som bäst i slutet, mellan km 9-12. Klockans balansmätning mellan höger och vänster talar idag sitt tydliga språk, under tiden i början av passet då det stramade i vristen var obalansen som sämst. Sedan blev den allt bättre.
Stramar tyvärr en del i både fot och lår nu några timmar efter passet, pulsen 7-8 slag högre än när jag körde samma typ av pass för knappt 2 månader sedan.
Distans västra Alvesta, 11,81km, 4:33-Tempo, MP 144, 169 kadens. Recovery 20 timmar.
Körde 5km på cykeln, drygt 11 minuter, MP runt 110. Som nerjogg.

Fredagen 3 Februari, kändes inte så bra i foten under förmiddagen, men det släppte efter dagens cykelrunda med MTB-cykeln, perfekt renoverad av Johan, tack så mycket för det. Det är min skönaste cykel. Den jag sitter allra bäst på. Det är absolut inte den snabbaste med sina tjocka, hårt mönstrade 26"-däck. Men när jag kör med denna så är farten underordnad.
Dagens korta tur var återhämtning men pulsen blev högre än väntat, skyller på ovanan. Tanken med dagens pass var att testa min pulsklocka igen, Garmin 920 XT,  för att se om GPS-mätningen var lika ojämn även idag. Så jag körde med 3 varv i den drygt 2km långa slingan uppe vid Spånen. Idag mätte klockan mer likt den gamla klockan och därmed mer korrekt. De 2 första varven medsols, då mätte den 2070+2080 meter, sedan vände jag och körde ett varv motsols, då mätte den 2120 meter. Min gamla klocka mätte 2060-2070. Hade Glonass avstängt idag. Ska testa även utan Glonass nästa gång jag springer här uppe. Kan tyckas lite nördigt och oviktigt, men om man ska köra intervaller så vill jag att den ska mäta korrekt.
 MTB-cykel. Spånen. 11,38km, 21,5km/h. 120 MP.

Lördagen 4 Februari, Blev ett cykelpass på gymmet i Växjö, samma cykeltyp som i Alvesta och det känns som att dessa är ungefär likadant kalibrerade.
Hade tänkt mig ett långpass. Totalt blev det 90 minuter på cykeln idag, varav 40 minuter var lite hårdare. Hade nog ätit lite för tätt inpå, för jag kände mig lätt illamående under den lite tyngre delen.
Annars kändes det bra i ben och fötter, inte ont någonstans, däremot lite lätt kramp i slutet.
Spinningcykel, 90 minuter, 47,6km, 31,7km/h. 133 i MP

lördag 28 januari 2017

Massage och 3 löprundor, varav en med hyfsad känsla.

Det är i princip status Quo med lår och vrist, en dag kan det kännas bra för att nästa dag åter vara lite sämre, men sett med lite längre perspektiv så känns det ändå som det blir en aning bättre vecka för vecka. Fast det kommer ta ett tag till innan det helt lämnat mig.
Det är bara att försöka se positivt på situationen och inte köra för hårda löppass, rätt vad det är så kommer det en dag då det känns bra igen.
Körde två pass med stiglöpning i veckan, tisdagens pass var det bästa, tyvärr så begränsar mörkret om kvällarna ett tag till. Stack ändå från jobbet 20-30 minuter för tidigt, men det hann bli för mörkt för att det skulle kännas helt tryggt att springa på stigarna.
Dagens pass var bitvis med väldigt bra känsla, även om jag är långt ifrån formen som jag vill vara i så blev jag trött av löpningen idag, utan att få ont under tiden, det bara molade svagt under rundan och bitvis var det helt bra.
Har varit en  lite annorlunda helg hittills, och när man är nära och ser hur bräckligt det kan vara med hälsan så ska man vara tacksam för varje dag som man överhuvudtaget kan träna i allmänhet och springa i synnerhet. Så lätt att glömma det när man är i sin egna lilla bubbla.


Söndagen 22 Januari. Gårdagens löpning satte sig tyvärr i lår och vrist igen, började känna vristen på kvällen igår. I morse var det inte så bra men efter rätt lång massage, 15 minuter, i vaden så släppte det en aning. På förmiddagen blev det en kort runda tillsammans med D, 3km i 6:20 tempo, MP runt 100. Kändes bra i fot och lår då men balansen mellan höger och vänsterben var inte så bra.
På kvällen blev det ett gympass, pigg  i kroppen och lite frustrerad över de fortsatta problemen med löpningen gjorde att jag ökade kadensen i kväll.
Inledde med cykel, 10km, nivå 12, Tid:18:34. MP:124. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benstyrka, kändes bra i benen.
Avslutade med cykel, nivå 12, Tid: 18:56. MP:122. Kändes bra i benen.

Måndagen 23 Januari. Har känts lite i fot och lår under dagen, på kvällen hade jag tänkt mig Ct men alla maskiner var upptagna så det fick bli roddmaskin inledningsvis. Har inte kört på 2 veckor.
Men det kändes väldigt bra i benen, tog det lugnt första 5 minuterna sedan ökade jag allt mer. Blev 5km på tiden 20:15. 142 i medelpuls och 165 i maxpuls. Ett bra pass för att var det första på 2 veckor. Kändes inget i låret, det var positivt.
Därefter överkroppsövningar, har fortfarande problem med högerskuldran, fast idag var det något bättre och jag kunde köra alla övningar även om det var på cirka 80% på vissa övningar.
Avslutade med cykel, 10km på 20 minuter, MP på 110, var segt i benen första 10 minuterna, märktes att det varit lite hårdare rodd innan.

Tisdagen 24 Januari. Stack från jobbet 25 minuter för tidigt men det blev ändå 2km i mörker under dagens löpning, hade pannlampa, men den är inte tillräckligt skarp, det funkade att springa men jag fick sänka farten.
Har varit lite stum i vristen inför dagens pass, låret har känts helt okej under dagen.
Annars var det helt okej känsla under passet, kände bara av foten i slutet och låret lite då och då. Var skönt i luften och lugnt och stilla i skogen. När jag springer i denna fart och ansträngning blir det rätt behagligt och det är skönt att springa. Härligt att känna flyt i steget och efter några pass på stig så vänjer sig kroppen allt mer.
Nackdelen kan vara att jag tappar en hel del på vanlig löpning, men som det känns nu så måste jag fortsätta så här tills låret läkt ut.
Bytte skor efter 2km, från Boston 5 till Salming Distance. körde 4km i Salming, sköna i skogen men vänsterhälen gillar inte det låga droppet, tyvärr.
Stiglöpning, 10km, 5:45-tempo, MP:136. Kadens:174. Recovery 17 timmar.

Onsdagen 25 Januari. I stället för den sedvanliga morronpromenaden på 15 minuter tog jag en kort cykelrunda i stället. Senare på morronen var jag på massage i Växjö, en idrottsmassör, det var lite annorlunda mot massagen jag fått tidigare. Han ingår i friidrottslandslagets trupp och följer med på alla mästerskap.
Det kändes bra efteråt och han fokuserade mer på ryggen i stället för låret.
På kvällen körde jag ett gympass, kände mig pigg i kroppen, inledde med 20 min. på CT, nivå 16, MP:108. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benträning, kändes bra även i dom övningarna.
Avslutade med cykel, 10km, Tid:20,49. MP:100. Lite segt, men ändå lätt i ansträngningen.

Torsdagen 26 Januari. Har känts lite i vristen under dagen annars okej känsla i övrigt. Blev stiglöpning på kvällen. Kände av låret svagt i bilen på väg till Spånen, blir lite nedstämd men har redan bestämt mig för att springa. Under dagens stiglöpning kändes det ändå okej i lår och vrist. Bitvis var det bra känsla idag. Hade tänkt mig 10km stig, men det blev 8km, tyckte att det blev lite för mörkt för dom sista 2km. Så jag sprang 4km på elljusspår som avslutning. det kändes väldigt konstigt första km, sedan lite bättre känsla men även lite stum i vristen och låret kändes också en del.
Lite tråkigt läge förnärvarande, provar ett tag till, får ta dag för dag utan att tappa modet, snart ska det bli bra.
Stiglöpning 8km, 5:27-tempo. MP:140. Kadens: 174. Recovery 19 timmar.
Distans Elljusspår, 4km, 4:42-tempo. MP:140. Kadens 169.

Fredagen 27 Januari. På eftermiddagen körde jag ett lugnt gympass. Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP:111. Kändes lite segt i början sedan okej känsla.
Därefter bröst och benövningar, sträckte mig lite på en av benövningarna som jag inte kört på länge, en bit ovanför sidan av höften på vänster sida. Lite stel nu några timmar efteråt, mest om jag böjer mig lite snett framåt. Känns inget när jag sitter eller står och går. Körde mest baksidan av benen idag. Avslutade med höftlyft och utfallssteg. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 28 Januari.
Idag blev det ett löppass i Växjö, hade tänkt mig stigar men kände inte att jag hade tid eller kraft att köra till Fylleryd, känner inte till stigarna där tillräckligt bra heller.
Fick bli ett ordinarie pass. Körde runt Bergundasjön + Växjösjön, 14,5km. Det kändes bättre än väntat. Foten kändes inget under löpningen, däremot låret från och till men bara svagt.
Men jag märker att jag tappat rätt mycket i löpstyrka, idag sprang jag helt på känsla, hade ingen koll på varken puls eller tempo. Bara att det skulle var hyfsat behagligt hela vägen, men sista 3 km blev det rätt tufft. Märkte efteråt att pulsen var hög sista 5km i förhållande till farten.
Men jag blev trött på ett bra sätt och det var länge sedan jag blev det av löpningen, nu är det bara att fortsätta ta det hyfsat lugnt och så småningom ska låret gå över och så kan jag åter börja på med lite fartpass.
Distans Växjö, 14,47km. 4:33-tempo, MP:149. 168 kadens. 40 timmars recovery.


lördag 21 januari 2017

Massage och Naprapatbesök, 2 pass med löpning.

En annorlunda och lite oväntad vecka. Jag hade sedan en månad bokat in massage till 16/1. Senaste besöket var i början på december förra året.
Jag hann inte mer än lägga mig ner för än hon konstaterade att jag åter var sned i bäckenet, vänsterbenet 1-2cm längre i förhållande till det högra. Det lite märkliga är att jag inte märkt något själv, kan inte koppla ihop det till någon speciell händelse heller.
Det enda är att jag halkade omkull förra torsdagen, möjligt att det hände något då?
Fick tid till Naprapat redan på onsdagen, han var duktigt och fixade till felet snabbt. Jag har inte haft lika mycket besvär efteråt som efter förra gången, hösten 2015.
Men tog det ändå lugnt med träningen fram till i dag då jag åter körde löpning, ett helt nytt pass för min del, stig + motionsspårslöpning. en varv på 1100 meter varav 700 meter är på stig. det blir väldigt annorlunda men jag tror det är bra för mig för att bygga upp lite mer styrka i min löpning, ändå inte helt "glömma" bort den vanliga löpningen. Det svår är att hålla upp tempot i den vanliga löpningen under ett sådant här pass. Men ändå bra känsla idag, bara svaga känningar av högerlåret, i slutet blev jag trött och stum, men på ett bra sätt i båda benen.
Bara hoppas att snön håller sig borta framöver, snart ljusnar det allt mer under kvällarna också så att det går att köra på stig även i veckorna.

Söndagen 15 Januari. Blev ett gympass på kvällen. Inledde med Ct, nivå 16, 20 min, MP:110.
Därefter 30 minuter bål och överkroppstyrka. Fortfarande ont i höger skuldra, kunde inte utföra alla övningar.
Därefter, 20km på Spinningcykel, nivå 12, MP:108. Tid: 39:27.

Måndagen 16 Januari. Var på massage idag, massören upptäckte att jag var sned i bäckenet igen. Måste ha hänt under senaste månaden, för förra gången sa hon inget, jag har inte märkt något själv. Däremot ramlade jag omkull på asfalten i torsdags, kanske hände det något då?
Senare på kvällen blev det ett lugnt spinningcykelpass. 21 minuter på nivå 12. MP.98. Kändes okej i benen.

Tisdagen 17 Januari. Körde ett löpbandspass på kvällen, var lite mör i högerlåret efter gårdagens massage. Efter uppvärmning blev det 10 km på bandet. Stramade svagt i baksidan av högerlåret hela passet, annars pigg känsla i övrigt. Klockan stämde inte riktigt, men något bättre än förra gången, hade 2:a bandet idag.
Löpband, 10km, 13,5km/h, 0,5% lutning, MP:138. Kadens 174. 19h recovery.
Körde lite bålövningar efteråt, var lite stel och stum i båda benen efter löpningen.

Onsdagen 18 Januari. Blev ett väldigt tidigt cykelpass på morronen, färdig innan klockan 6. Körde på nivå 12, Tid: 21,18. MP:101. Hyfsad känsla med tanke på den tidiga timmen. Körde så här idag eftersom jag hade Naprapatbesök på förmiddagen. Samma Naprapat som förra gången för nästan 1,5 år sedan, 21/9 2015. Samma problem egentligen, bäckenet som är lite ur läge vilket gör att vänsterbenet når marken 1,5cm tidigare än högerbenet.
Inför förra besöket hade jag ingen aning om hur länge det varit så. Kanske något som är medfött eller som är 10-20 år gammalt? Det får man aldrig veta, men i vilket fall som helst så gjorde det att jag vred högersidan av kroppen lite bakåt så att jag framförde mig själv med vänster sida före höger. Det var min flickvän som påpekade detta efter något halvår efter att vi blev tillsammans.
Vi har varit ihop i snart 4,5år. Men jag gjorde inget större reflektíon över det då utan gick omkring med detta i mer än 2 år till.
Efter mer än 10 års lindriga ländryggsproblem som blev allt värre sommaren 2015gick jag till sjukgymnast, men han såg inte att jag var sned utan gav mig övningar. Efter 3 resultatlösa månader så provade jag massör och hon såg direkt att jag var sned i bäckenet. Hon skickade mig till Naprapat och han fixade till det felet.
Väldigt sakta, 2-3 månader efteråt, så blev ryggen bättre och ännu bättre när jag i december 2015 åter började springa. Men i januari 2016 fick jag problem med högerlåret, kanske som en effekt av att jag nu var mer balanserad i benen och då var inte högerbenet redo för den ökade belastningen.
Sista månaden har min flickvän åter påpekat att jag går lite snett, men jag har inte märkt någon skillnad själv, eller någon specifik tidpunkt då bäckenet åter kommit ur läge.
Han fixade till mig idag och nu på kvällen är jag lite öm och stum, precis som förra gången, skillnaden då var att jag hade ett löpningsuppehåll då. Så då var det ändå alternativträning till 100%. Nu är jag inne i löpperiod och han rekommenderade några dagars lugnare träning utan hopp och kraftiga vridningar av överkropp i sidled.

Torsdagen 19 Januari. Har känts bättre än väntat i ryggen efter naprapatbesöket igår. Lite stum i ländryggen bitvis men inte ont. Har ändå varit försiktig under dagen.
På kvällen blev det ett lugnt gympass för att få lite blodflöde genom musklerna.
Började med Ct, nivå 16 i 20 minuter, men med lägre kadens än vanligt. Kändes okej, lite stumt bitvis. MP: 101.
Därefter lätta bröstövningar på runt 60% av normala vikter, kändes bra.
Avslutade med spinningcykel, nivå 12, Tid 23:04, MP 89. Kadens runt 80. Kändes lite stumt i ländryggen i början men släppte efter 5-10 minuter.

Fredagen 20 Januari. Fortfarande lite stel i ländryggen, men det känns sakta men säkert allt bättre. Är sugen på att testa att springa men tänkte prova först i morron.
I dag blev det åter ett gympass.
Inledde med Ct, nivå 16. Normal kadens idag, 20 mninuter, MP:111. Kändes lite stumt i början sedan allt bättre känsla i ryggen.
Därefter lugn benträning, cirka 60% av normal belastning.
Avslutade med 10km på spinningcykel, Tid: 20.53, 104bpm, 90 kadens, kändes bra i ben och rygg.

Lördagen 21 Januari. Blev löpning idag, kändes skönt att vara igång igen efter 4 dagars uppehåll. Var lite osäker på statusen både på mig själv och terrängen idag. Men underlaget var helt okej, motionsspåret var i princip helt isfritt. Stigarna också men där hade det istället frusit på lite under natten så det var lite frosthalka bitvis, särskilt på stenarna.
Körde ett för mig nytt pass, som jag hoppas ska hjälpa mig bli en bättre löpare på sikt. Körde 10 varv på en slinga om 1100 meter varav de första 700 meterna är stig och de avslutande 400 meterna är på motionsspår med grusunderlag. Det blir helt olika sorters löpning, det svåra är att växla över från stig till "vanlig" löpning. Svårt att få upp tempot, Idag blev det 4.45-tempo i snitt under den vanliga löpningen men det kändes som runt 4.20-tempo, stiglöpningsdelen går i 6-tempo.
Foten kändes bra, däremot så stramade det svagt i bak/yttersida av högerlåret under rundan. Men väldigt skön känsla bitvis, de 2 sista km blev jag stum och trött i båda benen men på ett bra sätt.
Sitg + motionsspårslöpning, 11km, 5.33-tempo, MP140, Kadens 174





lördag 14 januari 2017

4 pass löpning, bättre känsla i slutet av veckan.

Det blev 4 pass denna veckan, även om det kändes lite mörkt i början av veckan, under tisdagens pass som jag tänkt springa på stig, men det var omöjligt, med is och mörker i skogen.
Kände då av foten och låret mer än jag gjort under förgående stiglöpning. Men så under torsdagens löpbandspass var det betydligt bättre känsla.
 Även dagens pass runt Växjösjön kändes okej, även om det var med tunga ben idag, så var det på ett bra sätt, lite lätt träningsvärk från torsdagspasset. Visst kände jag av låret en aning men bara väldigt svagt.
Hade gärna kört på med ett par veckors stiglöpning till men då underlaget inte tillåter så får man anpassa sig till rådande omständigheter.
Inga Erdinger från måndag till torsdag denna veckan, funkade bra utan.

Söndagen 8 januari. På förmiddagen blev det ett lugnt pass med D på Virdavallen. Kändes lite stumt, gårdagen satt kvar en del i benen, troligtvis.
Distans 4km, 6:16-tempo. 106 i MP, 166 kadens.
På kvällen körde jag ett gympass. Inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, kändes bra i ben och fötter, MP:110.
Därefter, överkroppsövningar, Är inte bra i baksidan av högerskuldran, har problem i vissa bröstövningar men konstigt nog inte i ryggövningarna.
Avslutade med Spinningcykel, nivå 12. Tid, 19:37, MP:105. Kändes bra i benen.

Måndagen 9 Januari, första jobbdagen för i år. På kvällen ett gympass. Inledde med rodd, 5km, 21minuter, 182 i medelwatt, 126 i MP. Ökade lite i slutet, kände av högerlåret svagt sista 5 min.
Därefter 35 minuters bål och benträning, kändes okej.
Avslutade med Spinningcykel, 10km, nivå 12. Tid:19.31. MP 126. Kändes bra i benen.

Tisdagen 10 Januari, blev löpning efter mycket velande under dagen, vristen som spökar. Hade tänkt mig stiglöpning på kvällen, hade pannlampa med mig för första gången. Det blev bara 1km på stig, svårt att se i halvdunkel, samt isigt och småhalkigt på stigen, därefter 1km på blankisig grusväg innan jag kom upp på asfalt. Där blev det 8 planlösa km. Sprang runt ett villakvarter som var hyfsat flackt, runt 1km/varv. Fick uppmuntrande ord av en kvinna som själv springer, sa att det såg bra ut. Höll 4.20-tempo då.
Men det kändes inte så bra i vristen, stumt och stelt, däremot var baksidan av låret bra.
Under Asfaltsdelen blev det 8km i 4.20-tempo, medelpuls på 148. Bitvis bra känsla i benen, men mest negativa tankar om foten och om jag inte snart måste ta ett längre uppehåll?
Det kommer dessutom vara helt omöjligt att springa på stig eller elljusspår den närmaste tiden då det väntas snöfall i morron, med efterföljande minusgrader.
Missmodet tar allt större plats, hade hoppats kunna springa mig igenom detta men efter ett år med mer eller mindre besvär med högerbenet så är det nog dags att ta sig en rejäl funderare på löpningen framöver.
Stig+Asfaltslöpning, 11,05km, 4:45-tempo. 141MP. 25 timmars recovery.

Onsdagen 11 Januari. Blev ett gympass på kvällen.
Inledde med CT, nivå 16, MP 108. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och överkroppsträning, lite segt idag, är fortfarande inte helt bra i höger skuldra.
Avslutade med spinningcykel, segt första 5 min, sedan allt bättre känsla och kadens. 10km, Tid 19:13
MP:117.

Torsdagen 12 Januari. Slaskigt och blött ute, stiglöpning uteslutet i halkan och mörkret. Det blev löpband. 12km, 14km/h. 4:17 tempo, klockan mätte inte så bra idag. 4:25 tempo totalt enligt klockan. Men i början mätte den 4.03-tempo, sedan sjönk det allt mer efterhand. Kadensen sjönk också något under passet. Troligtvis går klockan mycket på kadensen och historiken.
Jag har 7-8 steg mer/minut på band jämfört med utelöpning. Eftersom jag hittills sprungit väldigt få pass på band så tar det kanske ett tag innan den hittar rätt. På nerjoggen stämde den perfekt.
1km i 6.00 tempo. Klockan visade 6.01 tempo.
Bättre känsla än väntat, har känt av vristen lite under dagen men under löpning inget idag. Däremot molade det en aning i baksidan av högerlåret. Blev trött i slutet och är rätt stum i benen några timmar efter passet.
Löpband, 12 km, 14km/h. 0,5% lutning, MP150. Kadens 176 26 timmars recovery.

Fredagen 13 Januari. Blev ett lugnt pass på gymmet på kvällen. Körde Spinningcykel, nivå 12, Tid 20:22, 100 i medelpuls, sega ben första 10 minuterna, märktes att det lite tuffare löpbandspasset satt i benen. Sedan lite bättre sista 10 minuterna. Har känts bra i fötter och lår under dagen.

Lördagen 14 Januari. Snö och is även i Växjö, mer än i Alvesta, stiglöpning uteslutet även idag. Lite osäker på hur lår och fot skulle reagera på asfaltsdistans, men det funkade okej idag. Foten lite stum inför passet men under löpningen kände jag inget. Kände dock av låret, men bara svag och tror även att jag kände av lite från att jag ramlade i torsdags.
Benen fortfarande rätt stumma av löpbandspasset i torsdags och under den lite lugnare km i slutet så kände jag träningsvärk i framsidan på båda låren. Det var längesedan jag fick träningsvärk av löpningen, mest varit värk från småskador sista halvåret. Tror att förra veckans stiglöpning, stärkt upp benen lite, synd att det inte kommer funka med stiglöpning på ett tag, för mycket is och mörker på kvällarna ett par veckor till. Ökade farten 2,5km i slutet. Bara för att få sträcka ut lite, det blev genast väldigt jobbigt, lite svag motvind men ändå. Jag är långt från toppformen.
Fast jag är ändå nöjd med dagens pass, betydligt bättre känsla i benen än förväntat.
Progressiv distans Växjösjön. 15,4km, 4:28-tempo, MP:145. Kadens 170 28 timmars recovery

lördag 7 januari 2017

Stiglöpning på schemat. 4 pass senaste veckan.

Nytt år och nya förhoppningar, har känt att jag senaste tiden inte kan läka ut problemen med baksidan högerlår och vristen med lugn löpning varannan dag på asfalt. Vill gärna undvika att ta ett uppehåll igen med löpningen. Så därför kommer jag framöver att springa på stig då det är möjligt, det som kan förändra det är om det blir mörkt på kvällarna eller om det kommer falla för mycket snö.

Denna veckan har det blivit 4 pass, med allt bättre känsla för varje pass, springer lugnt och har en medelpuls på runt 135-140 slag. Det får inte bli för ansträngande på dessa trixiga stigar. Kommer pulsen upp runt 155-160 så blir det svårt att koncentrera sig 100% på underlaget, och så snubblar man på en rot eller sten.

Jag tror att detta är bra för mina muskler i fötter och ben, det tvingar mig till ett kortare steg och bygger upp en bättre tålighet för distans på asfalt också, då jag nu använder hela kroppen på ett annat sätt jämfört med vanlig löpning på väg. Innan har jag haft stiglöpning som avlastning från vanlig löpning men framöver ska jag försöka att bara kör stig.

Nyårsdagen. Körde ett stiglöpningspass på förmiddagen. Hoppas att det ska hjälpa till att få tillbaka lite bättre känsla i högerbenet.
Hade Boston 5-skorna, kändes okej. Kände av låret och foten lite svagt, inför passet kändes det stumt i foten. Som det gjort den senaste tiden, 2 dagar efter senaste löpningen.
Kommer ta ett tag innan jag vänjer mig vid stiglöpning igen. Hoppas att snön håller sig borta, kommer den så blir det svårt att köra på dessa stigar.


Stiglöpning, 6,18km, 5.53-tempo, MP134, kadens 174. (15 timmar recovery.)
Körde 10 km på spinningcykel på dryga 20 minuter efter detta pass, MP 108.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, MP 114. Segt inledningsvis sedan släppte det.
Därefter cirka 25 minuters benträning. Körde med 50 respektive 80 kg på lårcurlen, avslutade med några upphopp på plint, kändes sådär. Har tappat mycket spänst. Hoppas kunna förbättra det en del framöver.

Måndagen 2 Januari. En arbetsfri måndag, skönt. Hade lite svårt att somna igår. Kände mig lite sliten i kroppen och avstod träning på förmiddagen, lite välbehövlig städning i stället.
Lite promenad på eftermiddagen med dottern uppe vid Spånen.
På kvällen ett rätt lugnt gympass, tog cykeln dit för ovanlighetens skull, har varit väldigt lat och bekväm de senaste 2 månaderna, bara kört bil dit. Men inte bara lathet utan också för att spara lite tid. Nu när man är ledig är tiden inte lika knapp längre och det är skönt att kunna ta det lite lugnare med allt.
Inledde med roddmaskin, 5km, 175 i medelwatt, tid, 21:22. MP:129. Kändes bra i foten, kände av låret, fast bara svagt.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes okej.
Avslutade med cykel, nivå 12, 10km, tid 19.38. MP: 109. Kändes bra i benen.

Tisdagen 3 Januari. Körde ungefär samma pass som i söndags. Kändes lite stumt i vristen inför, inget i låret. Kände av lår och vrist, bitvis, mest i slutet nät tröttheten kom. Annars okej känsla i kroppen, kände mig hyfsat pigg, lite segt första 20 minuterna, för nära inpå mat. Kändes bäst mellan 30-40 minuter.
Stiglöpning Spånen, 9,2km, 5:44-Tempo, MP 137. Max:150. Kadens 174. (17 timmar recovery.)
Körde cykel efter detta passet på gymmet, 5km, tid: 10:53. MP:97. Max 105. Kändes okej i benen.
På kvällen blev det ett kort gympass, hade tänkt mig cykel och benträning först men körde bara cykel.
Kände av låret lite men fot/vrist bra. 10km, Tid 19:54. 107 MP.

Onsdagen 4 Januari. Blev kvällspass på gymmet, inledde med CT, nivå 16. 20 min. 111 i MP. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och överkroppsstyrka, har fått lite ont i högeraxeln igen så kunde inte köra alla överkroppsövningarna. Annars okej känsla.
Avslutade med Cykel. Nivå 12, 10km, tid: 19:17. MP: 117. Kändes bra i benen.

Torsdagen 5 Januari. Blev åter ett stiglöpningspass. Kändes bättre än förra gången, segt i början och lite stum i vristen, men tror det beror lite på skorna jag hade idag. Kände bara av låret svagt.
Hade Nike Lunartempo 2. Lätta skor men lite för stumma och höga i vristen för att vara optimala för mina fötter när man ska springa stiglöpning. Är 8mm dropp, men ändå kändes det som jag sprang med hällandning.
Stiglöpning Spånen, 10.27km, 5:23-tempo, 138 MP, Kadens, 175 (19 timmar recovery.)

Ska prova Salming Distance nästa gång, dessa har funkat bra innan på stig. Adidas Boston 5 funkade också okej de 2 första gångerna nu denna vintern, men även dessa lite stela på stig.
De som varit bäst innan var Merrell-skorna, 0mm dropp, men vågar inte använda dessa nu när jag inte är fullt återställd i lår och vrist. Annars är dom hittills överlägsna alla andra skor jag prövat på stigar.
Är ändå nöjd med dagens pass, börjar komma in i stiglöpningen bättre nu. Men man kan inte driva på för hårt och få riktigt hög puls, då kommer lätt snedstegen och det är lätt att trampa snett eller snubbla på någon rot.
Tycker om att springa på stig, man får bara tänka bort tempot och istället gå på känsla och puls. Samt att försöka hitta en bra rytm. Bitvis kom jag in i fin rytm idag.
Körde 5km spinningcykel efter, 106 i MP. Tid:10:20. Kändes bra i benen.

Fredagen 6 Januari. Blev ett cykelpass i Ronneby Brunns gym, inte de bästa cyklarna, men tillräckligt bra att cykla i 20 minuter i alla fall. Medelpuls: 106. Maxpuls 118. Lite segt första 10 minuterna sedan lite bättre känsla. Kändes bra i foten. Låret kändes bra under cyklingen. Men hade problem i bilen på vägen mellan Växjö och Ronneby. Lite drygt en timme i bilen i går, då kändes det inte så bra.
Inte så stora problem på vägen hem idag.

Lördagen 7 Januari. Stiglöpning igen, denna gång i tilltagande snöfall, lite svårt att se rötter och småstenar, inte säkert att det funkar att springa här nästa vecka, dessutom kommer det hinna bli mörkt ett par veckor till efter jobbet. Får se hur jag ska göra. Kan bli lite riskabelt att springa med pannlampa om det samtidigt ligger snö över stigen. Det kändes svagt i baksidan av högerlåret under hela passet, vristen är bättre och det kändes bara lite stumt sista 2-3km.
Annars var det väldigt bra känsla i kroppen, kände mig pigg under hela passet blev inte trött i benen i slutet heller som jag brukar bli vid stiglöpning.
Möjligt att det rätt moderata tempot bidrar, har en rätt jämn pulskurva under hela passet. I dag blev det dessutom cirka 1km på grusväg, vilket drog upp tempot jämfört med föregående pass.
Detta var 4:e passet på stig i rad, nu börjar fötter och ben bli mer vana och det känns allt bättre. Får se hur mycket det påverkar asfaltslöpningen framöver.
Stiglöpning Spånen, 11,41km, 5:18-tempo. 138MP Kadens, 173.  (18 timmar recovery.)