lördag 17 februari 2018

3 pass löpning, djupmassage och åter ont i högervristen.

Inte så bra känsla i högervristen denna veckan. Har bara blivit sämre ju längre veckan gått, så här i efterhand så skulle jag inte sprungit i torsdags. Kommer som hugg i foten när jag belastar den på "fel" sätt. Om jag står rakt upp och sedan böjer mig från fotleden så att knäna går fram över fötterna så kommer jag bara några centimeter med högerknät framåt innan det hugger till i vristen, obehagligt och oförutsägbart. Denna känning/skada har jag haft i 2 år, minst. Ibland mer ibland mindre. Grejen är att det funkar att springa de flesta gångerna men jag får göra det lite återhållsamt och många pass ändrar jag till lite mindre ansträngande. Några pass ställer jag in och att försöka öka till 5 pass/vecka har hittills varit omöjligt.
Jag gillar löpningen som träningsform, slår all annan träning. Men nu börjar jag bli lite less på att det knappt aldrig är några pass utan problem inför eller under. Svårt beslut att ta, om jag åter ska köra alternativt ett tag eller inte, men som det känts denna veckan så borde jag nog göra det.
Lite synd är det i så fall, för jag känner mig bra i kroppen i övrigt, baksidorna av låren känns bättre än på länge och jag känner mig hyfsat lätt i steget på vissa löp-pass. Men hela kroppen måste var med på noterna för att det ska bli en bra dans.


Söndagen 11 februari. Har varit lite stumt i höger-vristen, annars okej. På kvällen blev det först ett lugn löpbands-pass, hade MBT-skorna. Kändes okej i benen trots allt.
Löpband, 5km, 12km/h, mp 104, balans 50,9/49,1
Därefter cirka 35 minuters bålträning. Kändes okej.

Måndagen 12 februari. Lite stum i vristen, annars okej. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå12, 15km, Tid 29:05. Mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter överkroppsövningar. Kändes bra.

Tisdagen 13 februari. Har inte känts så bra i vristen igår-kväll samt på förmiddagen idag, var tveksam till löpning. Men efter en hel del egenmassage och ormsalva och tigerbalsam så mjuknade det lite. Tog lite längre uppvärmning än vanligt och körde kvällens pass på band. Hade kanske gått ute. Men fortfarande lite väl slaskigt på sina ställen, framförallt med tanke på att det var dags för någon form av fartpass idag. Under dagens löpning, kändes det bra i vristen, inga andra känningar heller under passet. Körde 10km, varannan km 14/16km/h. Kändes hyfsat lätt på de 3 första höjningarna, men de 2 sista blev tuffa. Är nöjd med passet, särskilt med tanke på den dåliga känslan i höger-vristen innan idag.
Löpband, 10km, varannan 14/16km/h. mp 150, 50,3/49,7 balans, recovery 32h.

Onsdagen 14 februari. Kändes bra i ben och fötter fram till lunch. Efter lunch började det åter igen att hugga till i vristen när foten kommer i vissa lägen. Efter passet i kväll är det åter bättre. Precis som att det är en nerv som kommer i kläm när musklerna är i en viss fas i återhämtningen. Besynnerligt är det i vilket fall som helst, när det går från att inte känna något till att det verkligen hugger till i vristen. På kvällen blev först spinning-cykel, dryga 20 minuter på nivå 12, 97 i mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuter bål och funk-gym. Kändes i vristen i vissa övningar. Men mot slutet kändes det bra i vristen.

Torsdagen 15 februari. Lite stumt i vristen under dagen. På kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta, på cykelvägarna, fritt från snö och bra underlag. Har åter haft mbt-skorna. Det var stumt i vristen från början och släppte aldrig, men det gjorde inte ont, bara stelt. Blev trött i vaderna efter 6-7km. Annars pigg i kroppen under passet. Men benen var som sagt inte speciellt pigga på löpning idag.
Distans V:a Alvesta, 10,67km, 4:29-tempo, 138 mp, balans 52/48. Recovery 19h.

Fredagen 16 februari. Stumt och stelt i vristen under dagen. Blev ett tidigt pass idag, Körde spinningcykel, 10km, 20:51, mp 98. Kändes okej i foten på cykeln, men lite stumt innan. Lite bättre känsla i foten efter passet.

Lördagen 17 februari. Massage igår, stelt och stumt i foten under gårdagen och på morronen idag gjorde att jag valde bort löpningen idag. Hade kanske gått om jag verkligen varit tvungen. Men det är inte så bra känsla i vristen just nu. I dag blev det istället ett rätt bra pass på gymmet i Växjö. Körde 60 minuter på spinning-cykel. Nivå 12+14+12, 20+30+10 minuter på de olika nivåerna. Blev tufft sista 10 minuterna på nivå 14. Hade 158 som maxpuls, det är rätt högt för mig på cykel. 29 timmar recovery på dagens pass. Ungefär som ett relativt hårt löp-pass brukar generera på klockans återhämtningsrådgivare. 33km/h. Mp 131.

lördag 10 februari 2018

Lugnare vecka, 3 pass med löpning.

Efter förra veckan känningar i baksidan av vänster lår så tog jag en lugnare "periodiseringsvecka". Inga fartpass och det passade bra både av det skälet samt att det åter blivit vinter och löpning i Spånen inte är möjligt. Bytte även tillbaka till Adidas Boston skorna denna veckan, för att få en förändring. Tisdagen pass körde jag på löpband. Torsdagen och lördagens pass ute i rätt så moderat tempo. Allt bättre känsla i låret efterhand som veckan fortlöpte. Lördagens pass blev det med bäst känsla. Piggare ben och mindre känningar än väntat.

Söndagen 4 februari. Har känts lite bättre än väntat i vänster-låret, fick massage av D igår. Det gjorde rätt ont. I dag var det inte lika ömt, men ändå ingen mening att springa. Känns som att kroppen är relativt trött i löp-muskulaturen i alla fall. På kvällen blev det ett rätt lugnt gym-pass. Inledde med 15km på spinning-cykel. Tid 29:32, mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter bål+funkgym+benträning. Kände av låret lite grand på vissa benövningar, annars okej känsla i kroppen.

Måndagen 5 februari. Har känts okej i högerfoten och vänsterlåret, lite stram vid stretch.
På kvällen, körde jag spinning-cykel i stället för roddmaskin, bara för att lindra låret så mycket som möjligt. Körde 15km, tid 29.27, mp 103. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes bra.

Tisdagen 6 februari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det löpband, hyfsat lugnt med tanke på känningarna i vänsterlåret. Det kändes helt okej. Var dock lite ovan vid Adidas-skorna som jag inte använt på två månader. Stramade bara svagt i låret sista 2km. Annars helt okej känsla i benen. Lite trött i vaderna i slutet. Körde utan lutning på bandet. 2 km uppjogg och 1km Nerjogg i 10km/h.
Löpband, 10km, 13,5km/h, mp 134, balans 51,5/48,5. Recovery 19h

Onsdagen 7 februari. Har känts okej i benen, lite stramt i ren allmänhet efter gårdagens löpning.
På kvällen blev det först spinningcykel, 10km på nivå12, mp 95, tid 20:04.
Därefter bål + Funkgym i 45 minuter, kändes okej, lite stramt i vristen vid benövningarna.

Torsdagen 8 februari. Lite stumt i benen inför dagens löpning, men inte direkt ont någonstans. Det blev distans i östra Alvesta, lite moddigt på cykelbanorna. Hittade en gata som var saltad och med inte alltför mycket biltrafik. Huvuddelen av passet där. Kände av vänsterlåret svagt sista halvan, annars rätt okej känsla. Hade Adidas-skorna igen. Lite tyngre men efter några pass vänjer jag mig nog vid dom.
Distans östra Alvesta. 10,69km, 4:30-tempo, 137mp, 51,2/48,8 balans.

Fredagen 9 februari. Har känts lite i höger-foten under dagen annars okej i låren. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16. Mp 101. Kändes okej i benen.
Därefter överkropps-träning i 20 minuter, kändes helt okej.

Lördagen 10 februari. Lite stelt i fötterna direkt på morronen. Men under dagens löpning kändes det bättre än väntat. Sprang dagens distans utan farthöjningar men kanske något för hårt för att vara ett bra långpass. Blir lätt "mellan-mjölk" för mig på dessa lite längre pass. Kändes mig ändå piggare i benen än vad jag brukar göra på lördagar. Kanske avsaknad av "Cinnamon" och fartpass under veckan bidrog till dessa ben idag? Blev dock 3 Erdinger i går kväll.
Efter 6-7 km började det dra lite i vänsterlåret, men det försvann rätt snabbt. Inga direkta känningar under dagens pass och det var ett tag sedan. Bara helt vanlig trötthet i benen sista 5km. Fast enligt klockans balansmätning var det lite mer obalans i fot-isättningen än vanligt.
Distans Växjö, 20,92km, 4:34-tempo, 144mp, 51,8/48,2 balans, recovery 29h.

lördag 3 februari 2018

4 pass löpning, bra inledning, tråkig avslutning på löpar-veckan.

Ja, löpning när man närmar sig 50 år handlar inte bara om vilja och att klara mentala hinder inför tuffa pass. Det allra svåraste är den hårfina gränsen mellan att vara i form eller att i stället dra på sig en skada. Tisdagens pass, var kanske ett av dom bästa på ett halvår. Ett riktigt tufft pass som ändå funkade bättre än väntat. Men så i slutet på torsdagens pass så kom åter, helt utan förvarning, drag i vänster-låret. Precis samma som kom för tre veckor sedan. Kände inget igår eller inför passet. Men idag kom det tillbaka.
Kanske att jag inte skulle kört roddmaskin i onsdags? Kanske att jag körde för hårt på intervallerna?
Ja, det är alltid lätt att hitta orsaker efteråt. Men helt omöjligt innan att förutse allt. Som sagt, det är svårt att hålla på med löpning när man ligger på gränsen av vad kroppen klarar av utan att gå sönder.
Viljan att utvecklas är fortfarande stark, men missmodet när man får dessa bakslag sänker ner och tvivlet blir åter starkt. Är det värt alla uppoffringar, eller ska man göra något annat med sin tid i stället?

Söndagen 28 januari. Har känts lite stumt i benen idag, det var en gårdag med många steg och rätt tuff löpning, så inte så konstigt. På kvällen blev det först en lugn löp-runda uppe vid Spånens 2,3km-slinga. Rätt sega ben, så tempot blev välbehövligt lågt.
Spånens 2,3km-slinga, 3 varv, Ca:7km, 5:14-tempo, mp122, 51,7/48,3
Därefter till gymmet för bål och Funkgym. Kändes okej även om det var lite stramt i övningar där benen var involverade mmycket folk på gymmet för att vara söndag, inte bara på passen utan även i gymlokalen.

Måndagen 29 januari. Har känts okej i kroppen under dagen. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:07, 122 mp. Segt första 10 minuterna sedan allt bättre känsla.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, lite sliten känsla i axelövningarna, kanske att gårdagens Funkgym som påverkat?

Tisdagen 30 januari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett tufft pass, troligtvis årets tuffaste fartdel i alla fall. Inledde med 2km uppjogg från gymmet upp till Spånens 2km-slinga. Där blev det sedan 2 varv totalt med fart. Varvet mäter 2,07km, enligt klockan, då springer jag inte den extra "tarmen" vid parkeringsplatsen utan genar så att det blir ett runt varv. Det inleds med en fin utförslöpa på 300 meter och då är pulsen låg och andningen lätt, lätt att gå på lite för hårt här. Sedan är det lite småbackar som inte besvärar så mycket nästkommande 700 meter, men ändå tillräckligt besvärliga för att man inte riktigt hittar en fin rytm. Den första km funkar okej. Sedan börjar det som gör att detta varvet blir så tufft. Sista km inleds med 300 meter småkuperat men nu är man redan rätt trött så dessa småbackar driver på puls och ansträngning, med 700 meter kvar kommer sedan den förrädiska 400 meters backen med cirka 3-4% lutning totalt, men som brantar till sig lite hela tiden. Här är det lätt att tappa både steg och hållning. På sista 2km idag var det riktigt svårt att få tillräckligt med luft. Varvet avslutas med 300 meter lätt utförslöpning, men eftersom backen innan, och distansen i sig redan tagit de flesta av krafterna ur kroppen så blir det svårt att utnyttja den fina utförslöpningen. Man hinner aldrig komma in i någon rytm. "Felet" jag gjorde idag var att jag gick på för hårt första km på båda varven. Tiderna och medelpuls samt maxpuls på de båda 2km blev följande.
1:a 2km. Tid 7:56, medelpuls 155 maxpuls 166. Kändes trots allt okej, sista km jobbig men ändå uthärdligt.
2:a 2km. Tid 8:08, mp 161 max 169. Här var det riktigt jobbigt i sista backen, precis samma känsla som i slutet på Växjöloppets 10km. Sådär outhärdligt, att man bara vill lägga sig ner.
Distans ö Alvesta, inkl 2*2km fart i Spånens 2km slinga. 12,36km, 4:44-tempo, 138mp, 51,4/48,6 balans, recovery 23h.

Onsdagen 31 januari. Har känts okej i benen. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:03, mp 125. medelwatt 185. Kändes okej. Gick på rätt hårt sista 5 minuterna.
Därefter cirka 30 minuters bål och funkgyms-träning. Lite sliten under andra halvan av funkgymmet. Annars okej känsla i kroppen.

Torsdagen 1 februari. Har känts okej i benen. På kvällen ett rätt lugnt distans-pass. För första gången på länge tillräckligt ljust för att springa mot Lekaryd, vidare mot Hanaslöv och sedan Spånen-slingan. Lite slirigt i spåret utmed sjön, annars helt okej underlag. Bra medvind första 3-4km, kändes lätt och fint. Väl framme i elljusspåret blev det tyngre, blev lite stum i högervristen, samt att det drog lite i bak/yttersida vänster lår. Ändå inte så tung känsla som det annars kan vara på torsdagar.
Halvkuperad distans. 12km, 4:42-tempo, 134mp, 51,5/48,5 balans. Recovery 18h

Fredagen 2 februari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lugnt gympass. Inledde med spinning-cykel i 20 minuter, nivå 12, 10km, mp 101. Kändes bra i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes bra i kroppen.

Lördagen 3 februari. Hade först tänkt mig ett pass liknande förra lördagen. Men redan efter 6-700 meter in på dagens runda så började det dra i ut/baksida av vänsterlår. Kom i slutet på torsdagens pass. Men har inte känt något mer sedan dess, inget inför dagens pass, heller inte i början på detta. Det blev allt värre under de första 3-4km idag. Var nära att avbryta men sedan släppte det en aning efter 5km. Inte jätteont utan mer som lätt kramp och stramande i låret. Det var uteslutet med farthöjning. Kortade av passet något, blev 15km, känns stramt nu efter ett par timmar. Benen kändes tunga idag, "lördagspuls" och i slutet även lite stum i vristen.  När det kändes som mest i låret under dagens pass så visade klockan balansmätning nästan perfekta värden. Men inte för att högersidan av kroppen var helt återställd utan för att det vänstersidan krånglade nästan exakt lika mycket. Otroligt att den kan mäta obalanser i kroppen så exakt.
Man ser hur fort det kan ändra sig med löp-känslan. Efter tisdagens fartpass kändes det hur bra som helst. Men efter dagens pass känns det som att all form bara försvann och dessutom med lite skadekänningar igen. 2-3 cm nysnö runt Bergundasjön, gjorde att det var lite små-halt bitvis. Runt Växjösjön var det rent, sopsaltat.
Distans Växjö. 15,4km. 4:51-tempo, mp 138. Balans 51,4/48,6. Recovery 28h.

lördag 27 januari 2018

4 pass löpning, 2 med fart, varav 1 pass långa backintervaller.

Totalt sett har det varit en bra löpar-vecka. Även om benen bara var riktigt pigga på tisdags-passet. Då körde jag långa backintervaller. Ett jobbigt pass men ändå på ett bra sätt, belastning mellan ben och andning blir mer balanserad på något sätt. När jag kör farthöjning i flack terräng är det svårt att hitta rytmen. Men i en lång backe med svag lutning som i tisdags blir det bra rytm och balans mellan fart och ansträngning, även om det var väldigt jobbigt sista 2-300 meterna i backen. Tror det är väldigt bra för löpsteget att springa i backar med svagt motlut. Det svåra är att samla ihop tillräckligt med mental styrka inför passet.
Lördagens farthöjning blev väldigt jobbig, hade inte tillräckligt pigga ben, men genomförde den ändå och farten var helt okej. Men kanske att fredag-kvällens 2,5 Erdinger samt ett snapsglas med Fireball sätter lite för stora avtryck inför passen? Samtidigt är det så gott och skön känsla i kroppen under fredagen. Svårt att välja bort, men framöver ska jag ändå prova att dra ner något på öl och Fireball på fredagen, om inte annat så för att se om det kan komma en positiv effekt på känslan i löpningen på lördagen.

Söndagen 21 januari. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens lite längre löpning med trött baksidor. På kvällen blev det ett rätt lugnt distans-pass i östra Alvesta, lite småhalt första 2km i uppförsbacken. Inte så stum i låren som igår, men benen var som väntat rätt trötta. Annars okej känsla. Distans östra Alvesta, 5,6km, 4:56-tempo, 123mp, 51,2/48,8 balans.
Därefter cirka 45 minuters bål + Funkgym, lite segt där benen var involverade, annars okej känsla.

Måndagen 22 januari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen först roddmaskin, 5km, tid:21:20, 123 i mp, Kändes lite svag i höger lårs baksida, annars rätt pigg i kroppen.
Därefter cirka 20 minuters överkropps-träning, kändes bra.

Tisdagen 23 januari. Lite stum i foten annars okej känsla under dagen. På kvällen blev det ett rätt tufft pass. Har kört det förut men tror det var två år sedan ungefär. Eftersom det är snö i Spånen så måste jag vara på vägarna och springa, cykelvägarna funkar okej, men när det ska vara fartpass så är det bra med ren asfalt. Körde distans inkl. 4 st 1320 meter långa backintervaller, den första något kortare och med lite motvind i början, de 3 andra med lite medvind. Tempot blev 4:10 på 3 stycken och 4.03 på den andra. Höjdskillnaden cirka 40 meter fördelade på 1320 meter. Det som var lite märkligt idag var att pulsen inte gick högre än 164 som högst. Ändå kände jag att jag gick väldigt nära max sista 3-400 meterna i varje intervall. Kanske att benen inte riktigt är vana vid lite längre hård ansträngning. Skulle egentligen kört 5 stycken men kände för varje Nerjogg att benen blev allt stummare, framför allt baksidorna som frestades mest.
Lutningen på backen är lagom brant hela vägen så man kommer upp hyfsat högt i steget.
Distans inkl, 4*1320 meter backintervaller. 12,78km, 4:30-tempo, 138mp, balans 51,4/48,6 balans.
Recovery 21h.

Onsdagen 24 januari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det gymmet. Inledde med CT i 20 minuter, nivå 16, mp 101. Kändes bra i benen. Därefter bål+funkgym+benstyrka i cirka 35 minuter. Lite sega ben idag, inte så konstigt med tanke på gårdagens löpning.

Torsdagen 25 januari. Har känts helt okej i benen under dagen. På kvällen ett kuperat distans-pass i Alvesta, samt 3 varv i Spånens 2 km-slinga. Hade inte ont i vrist eller lår idag, men benen var rätt sega, hade på förhand tänkt mig ett rätt lugnt pass så allt enligt plan, även om man jämt vill ha starka och pigga ben inför varje löp-pass. Bättre underlag än väntat i skogen, ingen is eller snö kvar, dock rätt mjukt bitvis. Märktes att jag inte varit i skogen på ett par veckor, det var extra segt i Spånen-spåret.
Distans inkl 3 varv Spånens 2km-slinga, 11,8km, 4:47-tempo, mp 135, 51,3/48,7 balans. Recovery 23h.

Fredagen 26 januari. Har känts okej i ben och fötter, lite trött i vaderna, har kört vad-press-maskin efter de 2 senaste löp-passen. Bara för att se om det kan hjälpa till att återhämta benen något snabbare. På kvällen blev det gymmet, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, mp 101. Kändes bra i benen. Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, kändes bra i kroppen.

Lördagen 27 januari. Lite stum i vristen precis på morronen. Men under dagens distans kände jag inget i foten. Bara svagt i baksidan på låret sista 4-5km. Annars helt utan känningar under dagens löpning. Men det var lite sega ben hela rundan, hade hoppats på lite piggare ben efter 8-9km men det kom inte riktigt idag. Troligtvis satt torsdagens kuperade pass kvar i benen. Men jag hade på förhand bestämt mig för lite fart idag. Blev en höjning efter 11km, körde 2km på en gång. Första km i medvind och den andra i sidvind samt motvind i slutet. Första km kändes helt okej, men sista 500 meterna blev väldigt jobbiga. Stannade varken före eller efter men var i princip helt slut efter den 2km:aren. Ändå nöjd med att det var så lite känningar i kroppen. Fartuthålligheten får jag jobba vidare med.
Distans Växjö, inkl 2km fart, 20km, 4:39-tempo, 141mp, Balans 51,3/48,7. Recovery 33h.

lördag 20 januari 2018

4 pass löpning, 1 löpbands-pass med fart.

En vecka som varit lite märklig vad gäller återhämtning och status under passen. Tisdagens fartpass blev på löpband, då det kom en massa snö under dagen, kände mig pigg på bandet och var inte speciellt sliten inför torsdagens pass, hade ändå rätt hög medelpuls på bandet även om ansträngningen inte går att jämföra med liknande farter utomhus. Så på torsdagen kändes det lätt och bekvämt med 4.35-tempo. Men idag var det väldigt tunga ben och det finns ingen kraft för farthöjningar. För 2 veckor sedan, var jag väldigt sliten inför torsdags-passet, efter att ha kört ett rätt hårt pass på tisdagen, då blev torsdags-passet lugnt och det var svårt att hålla 5-tempo, men till den veckans lördags-pass var benen väldigt pigga.
Möjligt att jag måste ta det väldigt lugnt på torsdagarna för att ha tillräckligt pigga ben på lördagen. Öl-intaget är konstant, brukar bli 3 Erdinger på fredagen, kanske någon för mycket för att vara optimalt, men det är svårt att välja bort också, det är skönt att få känna sig rejält avslappnad efter en lång vecka.

Söndagen 14 januari. Har känts okej i benen, lite stelt i högerfoten, var nog bra att jag avstod löpning igår. På kvällen blev det löpning i Spånens 2,3km-slinga, ingen snö, marken frusen, så ett betydligt bättre underlag än dom senaste veckorna. Kände inget i vänsterlåret denna gången, kände av högerlåret en aning, på sista varvet av 4 stramade det en del i vaderna, lite mer på vänster. Annars rätt så pigga ben.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 9:37km, 4:42-tempo, 132mp, 51,4/48,6 balans.  Recovery 18h.
Därefter till gymmet och cirka 45 minuters bål + Funkgyms-träning. Kändes helt okej.

Måndagen 15 januari. Kändes lite stumt i vristen på morronen, annars okej benen. På kvällen blev det roddmaskin, 5km, Tid 21:23, Medelwatt 176, mp 119. Segt i början sedan lite bättre känsla andra halvan. Därefter överkroppsträning, lite trött på vissa övningar, troligtvis rätt så lika som en del i funkgymmet.

Tisdagen 16 januari. Har känts lite stumt i vristen under dagen, annars okej. Snö och blåst, halvdåligt plogade cykelvägar gjorde att jag valde löpbandet istället för dagens fartpass. Körde utan lutning och det blev ett bra pass. Körde 10km fartlek, varannan km lite långsammare och varannan km lite snabbare. Blir inte lika jobbigt som om jag skulle försökt mig på denna fart ute. Men på dom 2 sista med högre fart blev det jobbigt sista 500 meterna. Kändes bra i fötter och ben under passet.
10km fartlek, varannan km 14/16 km/h. 151mp, 50,5/49,5 balans.  Recovery 27h.

Onsdagen 17 januari. Har känts okej i foten, lite stum i båda baksidorna på morronen, troligtvis det rätt tuffa löpbands-passet från igår.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 98, kändes bra i benen. Därefter bål och Funkgym, lite segt på bålövningarna annars okej känsla.

Torsdagen 18 januari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det distans i östra Alvesta, hade gått från någon plusgrad till minus precis när jag skulle springa, lite lurigt och halt på sina ställen, funkar ändå hyfsat så länge man inte springer fortare än så här. Första 5 km kändes väldigt bra för att vara torsdag, inga direkta känningar. Sedan började det dra lite i baksidorna, men ungefär lika mycket i båda benen. Bra känsla idag.
Distans östra Alvesta, 11,24km, 4:35-tempo, 135mp, 50,8/49,2 balans.   Recovery 16h.

Fredagen 19 januari. Har känts okej i benen. På kvällen ett lugnt gympass. Inledde med CT i 20 minuter, nivå 16, 102 i mp, kändes bra i benen. Därefter ryggövningar i cirka 15 minuter, kändes bra.

Lördagen 20 januari. Lite stum i vristen på morronen. Men när det var dags att springa så kändes det bra. Snö även i Växjö, till och med lite mer än i Alvesta. Så det blev löpning runt Trummen och Växjösjön idag, fast bara 1 varv runt Trummen, inte så bra skottat där. Runt Växjösjön var det däremot helt perfekt underlag, dom sopsaltar där, så helt rent från både snö och is.
Tyvärr var inte benen så pigga idag. Körde nog på lite för hårt i torsdags för att det skulle kännas lätt idag. Så den tänkta farthöjning på 1km eller till och med 2km om det känts bra uteblev. I stället blev det något mitt emellan. Kände mig, tidigt in i passet, trött i ut-baksidorna av låren idag och det släppte inte heller. Kom inte riktigt upp i steget heller utan det kändes mest trögt.
Det blir så här i bland på lördags-passen, som sagt var inte så många timmar mellan torsdags-passet och detta pass, kör jag på lite för hårt då så får jag betala med lite segare ben på lördagen. Något att fundera på och testa till nästa vecka.
Distans Växjö, 20,78km, 4:34-tempo, 144mp, balans 51,7/48,3  Recovery 29h

lördag 13 januari 2018

3 pass löpning, ett med fart, samt djupmassage.

"Bara" 3 pass löpning denna veckan, avstod dagens pass eftersom det var massage i går och lite slitna baksidor som gott kan få någon extra dags vila. Bara tisdagens pass som innehöll fart. Kändes helt okej på det passet, men precis i slutet på det - kanske lite för hårda passet - så drog det till lite i vänster lårs baksida. Därför blev det lugn löpning på torsdagen eftersom det åter började dra i låret efter någon km.
Har annars känts bra i kroppen i övrigt, så när det väl släpper i låret så ska det nog bli bra framöver. Ska försöka fokusera ännu lite mer på djupa magövningar, för att avhjälpa lårens baksidor vid löpning.


Söndagen 7 januari. Har känts en aning i lår och vrist under dagen. På kvällen blev det lugn distans i Spånens 2,3km slinga. Förra gången mätt Gps:en elakt, denna gången kompenserade den, fast för mycket åt andra hållet. 2,35km/varv mot 2,18km/varv förra rundan.
Kändes okej under rundan, lite stramt i höger baksida men inte så slitna ben i övrigt som väntat.
Kuperad distans Spånen, 4,7km? 4:55-rempo? 125mp, 51,8/48,2 balans.
Därefter till gymmet för cirka 45 minuter bål och Funkgym. Kändes bra i bål-övningarna. Lite stramt i baksida höger under en del av Funkgym-övningarna.

Måndagen 8 januari. Lite dragningar i baksidan höger-lår, annars okej. På kvällen blev det roddmaskin, 5km, Tid 21:07, mp 127. 185 i medelwatt. Segt i början men andra halvan gick bättre, nära max sista minuten.
Därefter överkroppsövningar i cirka 20 minuter, kändes bra.

Tisdagen 9 januari. Har dragit en del i baksidan samt stel i foten under dagen. Hade först tänkt mig löpning i Spånen men eftersom det inte kändes helt bra i låret så fick det bli i mer flack terräng. Under dagens runda kändes det dock inte så mycket i låret och foten kändes inget alls. Blev ett väldigt jobbigt pass. körde fartlek efter några km lugn löpning, 90 sekunder fart varvat med 90 sekunder lugn löpning mellan. Körde 10 stycken med fart. Tempot blev 3:39 i snitt på dessa. Första 60 sekunderna känns det helt okej men de sista 30 sekunderna var väldigt jobbiga.
Märkligt att känslan av 90 sekunder kan kännas så olika. Under fartdelarna känns det som en mindre evighet, medans under den lugna delen så hinner man knappt dra ett andetag innan det är dags igen. Är ändå nöjd att det kändes helt okej i benen under löpningen i alla fall.
Distans Alvesta inkl 90/90 sekunders fartlek, 13,41km, 4:27-tempo, 140mp, 51,4/48,6balans.
Recovery 24h.

Onsdagen 10 januari. Har känts en aning stelt i högerbenet, men mindre än i går inför löpning, jag var lite orolig att gårdagens pass skulle sätta sig mer i benen än vad det gjort hittills.
På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 98, kändes bra i benen.
Därefter 50 minuters bål och Funkgyms-träning. Kändes okej i kroppen, lite sliten känsla i låren.

Torsdagen 11 januari. Med cirka 300 meter kvar av tisdagens rätt tuffa löp-pass så stramade det till i baksidan av vänster-lår, inte ett hugg utan mer som krampkänsla, var nära att stanna men joggade färdigt hela sträckan och det blev inte sämre av det. Efter passet kände jag inget, inte heller under gårdagen. Idag har det knappt känts något, bara något svagt förnimmande. Jag har inte kunnat framkalla någon smärta genom att stretcha heller.
Hade tänkt mig att springa från gymmet och sedan 3 varv i 2,3km-slingan. Men efter att ha kommit upp till spåret så började det åter dra lite svagt i vänsterlåret. Så jag körde ett så flackt pass som möjligt och med lite återhållet tempo. Det stramade till lite extra vid något tillfälle men det funkade ändå att genomföra 10km. Annars kände jag mig pigg i kroppen för att vara torsdag. I övrigt kände jag inget i löpningen, brukar ju vara så att det som orsakar kroppen mest besvär är det som yttrar sig i känningar. I dag var det vänstersidan som mådde lite sådär. Får se om lite lugnare träning ett par dagar kan få det att gå över.
Distans östra Alvesta, 10,64km, 4:59-tempo, 123mp, 51/49 balans.  Recovery 11h.

Fredagen 12 januari. Blev ett tidigt pass, innan jobbet. Spinningcykel, nivå 12. 10km, tid 20:45. Mp96. Segt första 10 minuterna sedan en aning bättre. Kändes okej i ben och fötter.
På seneftermiddagen blev det djupmassage, var lite orolig att jag överansträngt baksidorna av låren rejält. Men det var inte så farligt. Kändes väldigt skönt i benen efteråt.

Lördagen 13 januari. Hoppade över löpning idag, dels för att det var dagen efter massage dels för att låta ben och fötter få lite extra vila. Blev spinning-cykel på gymmet i Växjö. Körde 1 timme. 32,1km blev det till slut, inledde och avslutade med 20 minuter på nivå 12, rätt lätt känsla, däremellan 20 minuter på nivå 14, det var rätt jobbigt. 124 i medelpuls.

lördag 6 januari 2018

Nytt år, 4 pass löpning, 2 med lite fart.

Denna veckan har det varit års-skifte, blev en okej löpar-vecka även om jag varit lite öm och trött i ländryggen. Det har blivit allt bättre i ryggen under veckan. De 3 första passen med löpning har förlagts i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Lite blött och smorigt bitvis men inget som påverkat farten nämnvärt. Hade ett bra pass i tisdags, ett kvällspass. Körde 4 farthöjningar i 480 meter lång backe, kändes bättre än väntat och jag kom in i ett fint flyt i backen.
På torsdagen kändes det bra i kroppen inför passet senare på kvällen. Men när jag inledde rundan så kändes det direkt att benen inte var speciellt pigga. Det är märkligt hur stor skillnad det kan vara på 2 pass?!
Dagens pass kändes dock bättre, även om balansen mellan fötterna var dålig enligt klockan så var det hyfsat pigga ben. 2km fart dessutom, runt 3:56-tempo. Hade hoppats på något snabbare men måste få till mer fart i övriga pass för att klara av att köra snabbare än så här.


Nyårsafton 2017. På förmiddagen blev det åter löpning upp i Spånens 2,3km-slinga. Blev en rätt lugn runda, totalt 5 varv. Inte så slitna ben som sist, men heller inte speciellt pigga. Är fortfarande lite trött i ländryggen efter torsdagens styrke-pass. Klar och fin luft, mulet och runt nollan, ingen snö i spåret. Sista varvet blev lite slitsamt, annars okej känsla. Kände av baksidan av högerlåret en aning, annars helt okej känsla i övrigt.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 11,15km, 4:48-tempo, 139mp, Balans 51,8/48,2  Recovery 21h.

Nyårsdagen 2018. Fortfarande trött i ländryggen, kom på att det kanske beror på att jag spelade bowling i onsdags förra veckan. Men är inte säker, i vilket fall som helst så känns det fortfarande mer som träningsvärk än vanligt ryggont. På kvällen körde jag ett gympass. Inledde med roddmaskin, 2 veckor sedan förra passet. Det märktes, pulsen högre än vid samma ansträngning tidigare. 5 km, medelwatt 172, 126 mp, Tid 21:28.
Därefter cirka 30 minuters styrka, bål + Funkgym. Kändes sådär, stel i ländryggen.

Tisdagen 2 januari. Första arbetsdagen för i år. Har varit trött och lite öm i ländryggen under dagen. Var inte så sugen på löpning på kvällen. Men när jag väl var igång så kände jag inte av ryggen, men direkt efter passet så var det tillbaka igen. Hoppas fortfarande på träningsvärk, får se de kommande dagarna. Jag körde 5 varv i Spånens 2,3km-slinga. På 4 av varven gjorde jag en farthöjning i en backe. cirka 485m lång, endast 11-12 meter höjdskillnad totalt. Men alldeles lagom för att komma in i en bra rytm. Inga stopp varken före eller efter, så det gäller att inte gå på för hårt. Tycker om denna form av farthöjning, i svaga motlut. Blir hög puls utan att farten blir jättehög. Känns som man kommer upp lagom i steget på ett naturligt sätt. Hade runt 4:05-tempo i snitt i backen.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, inkl 4*480 meter backe. 11,13km, 4:47-tempo, 145mp, 51,2/48,8 balans.  Recovery 30h.

Onsdagen 3 januari. Lite bättre i ryggen idag, istället har jag känt av baksidan av höger-låret en aning. På kvällen ett gympass. Inledde med CT 20minuter, nivå 16, mp 99. Kändes okej.
Därefter bålövningar och Funkgym i cirka 35 minuter, då kände jag av ryggen lite mer. Kan göra övningarna men det stramar lite emellanåt.

Torsdagen 4 januari. Har känts okej i kroppen under dagen, bara svaga känningar här och där. Trodde det skulle bli en hyfsat lätt runda idag, men när jag väl började springa så var det "torsdags-känsla" sega ben och utan kraft. Släppte inte under rundan heller. GPS-klockan hade också en elak dag. Mätte rundan kortare än någonsin tidigare. Som mest har den mätt dessa 5 varv i Spånens 2,3km slinga till 11,48km, idag blev 10.94km en skillnad på 500 meter, inte speciellt exakt. Den mätte längre i höstas och har under hösten och vinterns gång mätt rundorna allt kortare. Vet inte om det har blivit mindre satelliter i omlopp eller om dom kommer i skugga ibland. I vilket fall som helst så var tungt idag.  Distans Spånens 2,3k-slinga, 11,00km, 5:00-tempo, mp 135, 51,8/48,2 balans.  Recovery 21h.

Fredagen 5 januari. Kändes okej i kroppen under dagen. På kvällen ett lugnt gympass, inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter. 100 i mp, stramade svagt i baksidan av högerlåret. Därefter överkroppsövningar i 20 minuter. Trodde jag tappat mer när jag kört Funkgym i stället de senaste veckorna.

Lördagen 6 januari. Kändes okej i ben och fötter inför passet. Ryggen också bättre, något stel men ingen värk längre. Körde distans runt Bergundasjön och Växjösjön idag, bättre underlag än väntat. Inget klafsande i vatten, bara på något ställe som det var lite smorigt. Kändes bättre än väntat i benen. Hade bestämt innan att jag skulle försöka mig på lite fartökning idag. Inledde därför väldigt lugnt, första milen runt 4:55-tempo i snitt. Efter 11km körde jag 2km fart. Låg på rätt hårt och den 2:a km, blev väldigt jobbig. Det var mitt max för 2km för dagen. Inget stopp före eller efter. Men hade lite mer fördel än nackdel av vinden. Tempot blev runt 3:56, hade hoppats på lite snabbare men har ju inte kört speciellt mycket fart sista tiden, framför allt inte lite längre som idag. Efter farthöjningen blev tempot runt 4:35 resten av rundan, med rätt hög puls, runt 150. Kändes ändå bra att få till ett sånt här pass nu, efter alla lite längre distanspass helt utan fartinslag. Balansen mellan fötterna sämre än känslan enligt klockan.
Distans Växjö, inkl 2km fart, 19,8km, 4:37-tempo, mp 140, balans 51,9/48,1.  Recovery 29h.