lördag 9 december 2017

Blandad löpning, varav 1 fartpass.

Har varit en helt okej löpar-vecka. Väldigt blandad löpning, allt från löpband till kuperat fartpass. Långpass på lördagen i makligt tempo. Foten har känts bättre denna veckan, men i morse så var det tyvärr åter lite stramt, konstigt, då det kändes så bra i gårkväll och efter torsdagens pass.
Men som innan så verkar det som att musklerna i baklåret stramar som mest 1-2 dagar efter löpning.
Löpbands-passen känns helt okej, är dock lite osäker på om det är bra för mig eller inte, upplever att jag tappar mycket löpform om jag kör löpband istället för utomhus-pass.
Har fortsatt med att springa uteslutande med MBT speed. Frågan är hur det blir att köra ett pass i Adidas nu?


Söndagen 3 december. Har känts okej i foten, något stram i höger-vaden under dagen. På kvällen först lugn distans uppe i Spånens 2,3km-slinga. Kändes okej i vaden och inget annat som störde i detta lugna tempo. Fortfarande något trött i låren.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 6,78km, 5:24-tempo, 122 mp, 52,1/47,9 balans.  Recovery 13h.
Därefter till gymmet och bål och ben-träning, kändes okej i kroppen.

Måndagen 4 december. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen gymmet. Först roddmaskin, 5km, tid 21:16, mp 122, medelwatt 177. Kändes bra i benen.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar. Kändes helt okej.

Tisdagen 5 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag kuperad fartlek uppe i Spånen, samma pass som för 2 veckor sedan. Blev lite ojämnare rytm idag, särskilt de 4 första farthöjningarna, sedan lite bättre kontroll. Lite trött i båda baksidorna, annars okej känsla, ett jobbigt pass, särskilt dom 90 sekunders-intervallerna som går mestadels uppför.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder, 11,48km, 145 mp, 51,5/48,5 balans
 Recovery 33h.

Onsdagen 6 december. Har känts okej i foten, på kvällen ett gympass, inledde med spinning-cykel, 20 minuter nivå 12, 10km, mp 100. Kändes helt okej i benen.
Därefter bål och bröstövningar, kändes bra.

Torsdagen 7 december. Har känts okej i benen under dagen, regn i luften och det blev åter ett löpbands-pass. körde samma som förra torsdagen, hade 2:a bandet denna gången, kändes lättare idag, om det beror på bandet eller att jag blivit lite van är svårt att svara på. Blev egentligen bara riktigt trött på den sista farthöjningen. Blev åter trött i bak/yttersidorna av låren, men lika på båda benen så ingen större fara. Trött i benen under nerjoggen. Blir lättare att hålla farten på bandet då det är jämn belastning hela tiden. Körde åter utan lutning på bandet.
Löpband, 60 minuter, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16km/h. Mp 139, balans 50,1/49,9.    Recovery 23h.

Fredagen 8 december. Har känts bra i foten idag, bara lite svaga känningar i baksidan av höger-låret. På kvällen blev det gymmet.
Inledde med spinning-cykel, 20 minuter, 10km, nivå 12, 100 i mp, kändes lite svagt i baksidan av höger-låret, annars bra känsla.
Därefter lite bål-träning, kändes okej.

Lördagen 9 december. Kände lite stelhet i foten inför dagens pass. Under dagens långpass kändes det knappt något, blev rätt låg medelpuls, men tempot lite lägre än vanligt. Trots den relativt låga farten blev jag väldigt trött sista 3km, motvind och ovana vid dessa långa distanser var nog orsaken till det.
Annars okej känsla i benen, klockan visade större obalans mellan fötterna än vad känslan var.
Slapp regnet, dock lite vind runt Växjösjön och Trummen.
Långpass, 22,68km, 4:47-tempo, mp136, balans, 52,1/47,9  Recovery 18h

lördag 2 december 2017

Löpbands-premiär, samt fortsatt löpning med MBT Speed.

Har lyckat hålla mig borta från löpbandet hela hösten, men i tisdags gick det inte längre, det regnade kraftigt och var bara 2-3 grader ute. Så då fick det bli löpband, kändes bättre än väntat. Körde även löpband på torsdagen. 2 rätt tuffa pass, men ändå inte så tufft om jag skulle kört med samma farter utomhus.
På fredagen blev det massage. Har fortsatt springa med MBT speed, i tisdags hade jag tänkt köra fartdelen i Adidas-skorna, men dom kändes väldigt stumma och konstiga efter att ha värmt upp i MBT, då bytte jag tillbaka och har fortsatt med de skorna resten av denna veckan.
Foten har varit lite fram och tillbaka, konstigt nog så var den som sämst i går och idag. Men det har ändå funkat bra under löp-passen.

Söndagen 26 november. Kändes okej i foten på morronen. Senare på dagen kom lite hugg i insidan av vristen när foten kom i vissa lägen när jag gick. Känner igen detta sedan innan, troligtvis lite överansträngt sedan gårdagens lite längre distans. På kvällen körde jag ändå lugn distans i Spånen, lugnt och stilla för att inte förvärra känningen. Kändes okej under rundan. Efter rundan lite stumt. Men inte direkta hugg eller ont.
Kuperad distans Spånen. 4,62km, 5:23-tempo, mp 120, 52,2/47,8 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benträning, kändes okej i kroppen även om vristen gjorde sig påmind då och då.

Måndagen 27 november. Bättre känsla i foten jämfört med i går. På kvällen roddmaskin, 5km, Mp127, 181 i medelwatt, körde lite jämnare jämfört med de senaste gångerna. Kändes lite svagt i högerlåret sista halvan, annars okej känsla i benen.
Därefter överkroppsträning i 20 minuter, kändes bra idag.

Tisdagen 28 november. Har känts okej i foten under dagen. Efter att ha sett väderrapporten den senaste tiden så bestämde jag ganska tidigt idag att springa på löpband för första gången denna hösten.
Bedrövligt väder vid 16-tiden. Så det var med gott samvete jag sprang på löpband istället.
Hade tänkt mig uppjoggen i MBT-Speed och sedan byta till Adidas-skorna. Första km i MBT sedan bytte jag till Adidas, men det kändes inte alls bra med dom skorna så jag bytte tillbaka och körde sedan hela huvudpasset i MBT-skorna.
Det blev 10km, 15km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes helt okej, lättare känsla än om jag skulle springa i denna farten ute. Sista 2-3km blev jag dock rätt trött. Kändes bra i ben och fötter. Tycker det är lite jobbigt med den torra luften inomhus när man anstränger sig lite mer än vanligt.
Löpband, 10km, 15km/h. 0% lutning, Mp 153, 177 kadens, balans 50,7/49,3  Recovery 29h.

Onsdagen 29 november. Har känts bra i foten, men lite segt i benen i övrigt. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, 20 minuter, nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i benövningarna, körde bara 2 repetitioner på ben-övningarna.

Torsdagen 30 november. Har känts okej i foten, lite stramt i övrigt i benen. Blev åter ett pass på löpband, det hade gått att springa ute, men jag tänkte mig att vila baksidorna på låren lite genom ett lite lugnare pass på bandet. Nu blev det dock rätt tufft till slut. Har svårt att springa i samma tempo på band om det bli lite för mycket "mellanmjölks-tempo" Körde i 60 minuter, 13,5km/h i grundfart sedan la jag in 3*1km farthöjningar med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Kändes bra totalt sett, även om den sista höjningen var jobbig. Kändes bra i benen, blev lite trött i baksidorna på låret i slutet, men lika mycket i båda låren.
Löpband, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16/km/h, Mp 144, balans 51,2/48,8. Recovery 29h.

Fredagen 1 december. Har känts okej i foten, lite stum och stram i låren efter 2 rätt tuffa pass på löpband denna veckan. Körde ett tidigt pass idag, cykel på gymmet. Lite segt i benen, annars okej känsla. Spinningcykel, nivå 12, 10km, 99mp, Tid 20:52.

Lördagen 2 december. Lite stum i vristen på morronen, kände det direkt efter djupmassagen i går. Under dagens löpning kände jag inget i vristen, men efter torsdagen lite tuffare pass på löpband och massagen i går så var benen väldigt stumma och trötta idag. Kände av lite träningsvärk på utsidan av båda låren. Lika trött i båda benen, ändå något positivt. Kände av höger-vaden sista 2km.
Distans Växjö, 16km, 4:39-tempo, 139 mp, 51,7/48,3 balans

söndag 26 november 2017

Fortsatt löpning i kuperad terräng med MBT-skor.

Andra veckan med MBT-speed-skorna. Känns som det är på rätt väg för mig, även om jag har fortsatt rätt dålig balans mellan fötterna enligt klockan så känner jag inte så mycket i fot och lår nu. Kan däremot strama en del efter passen, särskilt efter dagens 20km-pass så kändes det en del i både lår och fot. Problemet är att jag är lite kortare i baksidan av höger-lårets muskler. Har på olika sätt försökt själv att tänja och stretcha direkt efter passen men tycker inte att det blir bättre balans mellan benen.
Blev ett tufft pass i veckan, tisdagens lite kortare fartleks-intervaller, körde 10*90/90 sekunder fart respektive jogg. Annars lugn löpning resten av veckan. Det är lite segare i allmänhet nu så här i slutet på november med konstant mörker. Tycker ändå att träningen fyller på med ny energi i en annars november trött kropp.

Söndagen 19 november. Har känts en del i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det bil till Spånen och 3 varv på 2,3km-slingan. De 2 första varven kändes det rätt stumt i vristen, men inte ont. Sega ben efter gårdagens löpning, samt glass och kaffe lite för tätt inpå. 3 varvet kändes bäst.
Hade återigen MBT-skorna. Kändes bra med dom idag, när det var lite slitna ben.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 3 varv. 6,67km, 5:14-tempo, 129 mp, 52/48 balans.
Därefter till Gymmet för Bål och benträning i 50 minuter. Kändes okej i kroppen.

Måndagen 20 november. Lite stumt i vristen, framför allt på morronen, därefter lite bättre. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, kändes helt okej i kroppen. Inledde lugnt och därefter sakta ökande puls, sista 2 minuterna nära max. 5km, tid 21:19, medelwatt 181, mp 126.
Därefter överkropps-övningar. Kändes bra i skuldran i dag.

Tisdagen 21 november. Har känts okej i foten. På kvällen blev det åter löpning i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Ett nytta pass idag. Efter det inledande uppvärmningsvarvet körde jag sedan 10*90 sekunder med 90 sekunder jogg-vila. Höll på i nästan exakt 3 varv, trodde jag hann med 9 stycken men det var 10 till slut. längden på intervallerna väldigt jämna men är lite tveksam till gps-mätningen idag. Den sista var i princip enbart uppför och ändå med hyfsat tempo enligt klockan, men på den kände jag verkligen att det inte gick så fort som klockan visade. Annars var det hyfsat bra känsla under passet, trodde det skulle vara lite tyngre i de intervallerna som mestadels gick uppför. Var sliten i benen under ned-joggen. Inga känningar att tala om under själva passet.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder. 11,64km, 4:37-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans.  Recovery 34h.

Onsdagen 22 november. Har okej i foten. På kvällen blev det först Ct nivå 16, 20 minuter, mp 98. Kändes lite svagt i baksidan av låret.
Därefter 45 minuters bål och överkropps-träning. Kändes okej om än lite segt i bålövningarna.

Torsdagen 23 november. Stressiga dagar på jobbet, slutet november, vissa dagar är sega. Annars har foten känts okej. Det av SMHI utlovade uppehållet mellan 16:00-19:00 uteblev till 100%. Ihållande regn hela passet. 6 varv i Spånens kuperade 2,3km-spår. Sista varven i princip helt dränkt, då var det inte så roligt som det kan vara med löpning. Ett typiskt november-pass. Blött, lerigt och ett mörker som inte är av denna värld. Kändes okej i benen under passet. Lite stelt och stumt efteråt. Bastun på gymmet åter ur funktion, efter att jag sagt till satte dom igång den, men den blev aldrig varm. funderar allvarligt på att byta gym nu. Förfallet i detta gym accelererar.
Kup Dis, Spånens 2,3km. 13,44km, 4:53-trmpo, mp 140. Balans 51,6/48,4  Recovery 24

Fredagen 24 november. Har känts helt okej i fötter och ben under dagen. På kvällen till gymmet, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, mp 102, kändes bra i kroppen.
Därefter ett lite reducerat bål och överkropps-program, cirka 25 minuter. Kände mig förvånansvärt pigg i kroppen.

Lördagen 25 november. På morronen - runt 9.30 - kom jag i gång med dagens löprunda, runt 30 minuter tidigare än normalt, inte riktigt lika utsövd som jag brukar vara. Vädret var helt okej, runt 2 grader och nästan vindstilla, samt uppehåll. Segt i början och det släppte inte riktigt i benen som det brukar efter några kilometer.
Surt på spåret runt Södra Bergundasjön, på vissa sträckor är det nyutlagt grus, men tycker dom har lagt på alldeles för tjockt. Blev nästan som att springa i sand, mjukt men sugande. Kände inte av låret eller foten under första halvan av passet. Men efter kort stopp för att lätta på trycket så kände jag lite stramhet i baksidan av höger-låret. Därefter lite stramt resten av rundan.
Hade MBT-skorna idag också, sköna men inte med samma fina frånskjuts-känsla som med Adidas. Ska dock ha lite mer tålamod, endast 2 veckors löpning i dessa skor.
Distans Växjö 20km, 4:40-tempo, 140mp, 52,1/47,9 balans.  Recovery 19h.

lördag 18 november 2017

Nya skor MBT-Speed. 4 Löprundor, mest kuperat.

Fick nya skor i tisdags. Har sprungit samtliga pass med dom sedan dess. Väldigt nöjd med dom så här långt. MBT-Speed. Sulan har samma form som underdelen av en båt. Tjockaste delen av sulan är mitt på skon. Det gör att steget blir rullande. Har haft ett par sedan innan men dessa har varit mer för vardagsbruk. Har varit väldigt nöjd med dom också.
Med dessa nya skor känner jag mig aningen bättre i foten och låret mellan passen, nu kan jag inte dra för stora växlar efter endast 3 pass, men det har inte känts så här lovande med några andra skor innan.
Ett pass med fart denna veckan. Men eftersom jag springer på kuperad, lite mjukare underlag så blir inte tiderna så snabba som om jag gjort samma pass på flack asfalt eller på bana. Men det är ändå stärkande för benen med denna kuperade terräng och låret har klarat det bra så här långt. Nästa steg är att köra lite backintervaller, men vill bli lite bättre i benet innan jag ger mig på det.


Söndagen 12 november. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först ett lugnt distans-pass uppe i Spånens 2,3km elljusspår-slinga. Kändes okej i benen, bara svaga känningar i foten. Men klockans balansmätning visade dåliga värden. Blir lite annorlunda löpstil när jag springer långsammare men med nästan samma kadens.
Distans Spånen, 4.41km, 5:33-tempo, 123mp, 52,3/47,7 balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, fick lite känningar i ländryggen vid en övning, troligtvis för att jag var lite trött i ryggen efter att ha "kämpat" med att byta till vinterhjul på bilen. Blev lite monotont och tungt bitvis. Annars okej känsla, cirka 50 minuter totalt.

Måndagen 13 november. Har känts okej i foten i dag. På kvällen blev det först roddmaskin, kändes bra i benen, hade tänkt hålla igen hela passet men släppte på rätt bra sista 5 minuterna. 5km,  medelwatt 186, tid 21:17, mp 133.
Därefter överkroppsövningar, funkade okej även om jag åter blivit lite stel i höger skuldra/axel sista dagarna.

Tisdagen 14 november. På kvällen blev det ett fartpass uppe vid Spånen, körde samma pass som förra veckan. Hade nya skor idag. MBT-speed, kändes bättre än väntat, kunde ha dessa skorna hela passet, trots att det är 0-dropp på. Sulan är som meden på en gungstol. Har ett par sådana här sedan 3-4 månader, men de är för tunga att springa med. Men de jag fick hem idag väger bara 250 gram. Inte riktigt lika rundade som de andra. Trodde jag skulle få ont i vaderna men det fick jag inte. Kände av foten en del, framför allt i början av passet. Men annars inga känningar.
Kändes dock lite ovant med dessa skor under fartdelarna. Fik inte riktigt samma frånskjut som jag får med Adidas. Men under de lugnare delarna var det väldigt skönt känsla i fötterna.
Det var tyngre idag under fartdelarna, fick slita ont och det var lite för hög ansträngning på den 2:a och 3:e intervallen, km-pipet kom sent på dom 2 också. I dag mätte klockan detta passet 160 meter kortare än förra gången. Tiderna under fart.km blev. 3:56/3:58/4:01.
Kuperad distans Spånen, MBT-skor, Inkl. 3*1km fart, 11,24km, 143 mp, 4:47-tempo, 51,3/48,7 balans  Recovery 27h.

Onsdagen 15 november. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen först CT, nivå 16, 20 minuter, Mp 103. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och benträning, lite segt i bålövningarna men helt okej känsla i ben-övningarna.

Torsdagen 16 november. Har känts okej i foten under dagen, på kvällen blev det kuperad distans i Spånen, hade återigen de nya MBT-speed. Kändes helt okej, bra dämpning. Känns lite klumpigare än Adidas men är ändå lika tunga. Fast jag var rätt seg i benen idag. Troligtvis både styrketräningen igår samt tisdags-löpningen som satt i benen. Kändes bara svagt i fot och lår under passet, men klockan visade dåliga värden. Blev trött på sista varvet, trots det rätt modesta tempo. Backarna och det lite mjuka underlaget suger ut musten ur benen
Kuperad distans Spånen, 6 varv, 2,3km slngan, MBT, 13,46km, 4:51-tempo, 136 mp, 51,7/48,3 balans. Recovery 19h.

Fredagen 17 november. Har känts okej i foten, men har känt mig lite trött. Är förmodligen novembermörkret som nu sätter in med full kraft, ändå har, för ovanlighetens skull, solen skinit. Blev ett lugnt pass på gymmet framåt kvällen. Inledde med Ct, nivå 16 i 20 minuter, mp 98, hade 3:e maskinen från höger, bytte efter 15 minuter till 1:a, den 3:e är något lättare på samma nivå. Kändes okej i benen.
Därefter bröstövningar, kändes helt okej, med tanke på den annars lite sämre känslan i skuldran sista veckan.

Lördagen 18 november. Blev en lite kortare runda idag, lite strul med en router, gjorde att jag kände mig lite stressad för att springa 20km idag, det blev runt 15km istället. Kändes rätt tungt i början men efterhand släppte det. Hade de nya MBT-skorna idag igen. Kändes väldigt bra i fötterna. Regnigt och blött idag, inget välkomnande väder, hade ändå tur då jag slapp det värsta regnet och bitvis var det uppehåll.
Distans Växjö. 15,42km, 4:33-tempo, 142mp, 51,5/48,5 balans.  Recovery 26h.

lördag 11 november 2017

4 pass löpning, 3 kuperade och ett längre distans-pass.

Har fortsatt med mycket kuperad löpning, som så många gånger förr så var det tisdags-passet som var det med bäst känsla. Kände inte av foten så mycket då och var stark i löpningen, både torsdags-passet och dagens pass var med mer slitig känsla. I torsdags fick jag inget gratis och trots att farten var moderat så var känslan tung. Vet inte om novembermörkret bidrar till denna slitna känsla?
Tycker att jag kör väldigt lugnt på passen mellan löprundorna men det tycks inte riktigt räcka med återhämtningen ändå. Låret känns helt okej, nu är det mest foten som trilskas, ett tryck över framfoten, där jag hade stressfrakturen för snart 3 år sedan. Förhoppningsvis går det över av sig själv så småningom.

Söndagen 5 november. Har känts sådär i högerfoten, svagt i vristen lite mer över framfoten, annars okej känsla. På kvällen blev det stig + motionspårslöpning, med pannlampa. Det funkade okej. Pannlampan är rätt tung och inte gjord för löpning, men med ett väldigt kraftfullt ljus. När man springer på stig så är farten underordnad för min del, särskilt på söndagarna. då det passet är mer av återhämtande karaktär. Så tyngden på lampan påverkar inte nämnvärt. Kändes okej i benen, svaga känningar över framfoten.
Stig + m-spårslöpning, med pannlampa, 5,46km, 5:59-tempo, 130mp, 51,4/48,6 balans. 
Därefter bål och benträning i ungefär 50 minuter. Kändes okej i kroppen.

Måndagen 6 november. Har känts okej i foten. På kvällen så blev det roddmaskin, 5km, 176 i medelwatt, 122 i mp, ökade lite sista minuten. Kändes bra i benen.
Därefter 25 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.

Tisdagen 7 november. Har känts bra i foten under dagen, på kvällen blev cykel till Spånen och ett nytt löp-pass för mig. Distans i Spånens kuperade elljusspår, 5 varv, under 3 av varven blev det 1km fart på den flackaste delen. Kändes helt okej, tiderna blev inte så snabba som det kändes, men det är ett tag sedan jag körde ren fart, har ju varit mer av tröskelkaraktär de senaste veckorna.
Men känslan var ändå bra, innan när jag kört fart i denna terrängen har jag haft svårt att hitta bra rytm, men idag tyckte jag att det blev helt okej rytm. Hade 3-takts-andning  allt tidigare in i varje fart km. På den sista fart-km kom pipet för 1km väldigt sent, är lite tveksam till om den stämde riktigt, borde varit några sekunder snabbare. På sista varvet var jag rätt stum i benen. Men ändå på ett bra sätt. Kände bara av foten på sista varvet. Bra luft, klar och hög, runt noll grader och vindstilla.
Tiderna för fart km blev, 3:54,3:52,4:01. Inget stopp före eller efter.
Kuperad distans Spånen, inkl 3*1km fart. 11,4km, 4:40-tempo,145mp, 51,3/48,7 balans.  Recovery 24h

Onsdagen 8 november. Har känts okej i foten. På kvällen ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, 98 i mp, kändes bra i benen.
Därefter bålträning, samt någon benövning, cirka 25 minuter. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 9 november. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det distans uppe vid Spånens kuperade 2,3km-slinga. Kände tyvärr av foten tidigt in i passet, tryck över framfoten. Blev rätt lågt tempo, men man luras av dem kuperade terrängen. Ansträngningen rätt så moderat, lite segare ben än väntat. Körde 1 varv extra idag. Inga farthöjningar. Nu är det mörkt redan vid starten av passen. Annars okej väder idag, runt 4-5, grader och bara tidvis lätt duggregn. Vinden är inga problem, hela spåret ligger väl inbäddat i skogen.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, 13,67km, 4:50-tempo, 137 mp, 51,8/48,2 balans.  Recovery 19h.

Fredagen 10 november. Lite känningar i foten, annars okej under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 101 i mp, kändes bra i benen. Sedan ett kort pass med bröstövningar, 10 minuter, kändes okej.

Lördagen 11 november. Blev ett numera klassiskt lördags-pass löpning idag. 1 varv runt Bergunda-sjön följ av 2 varv runt Växjösjön. Kände av ovandelen av höger framfot under hela passet, men det blev inte sämre under rundan utan höll sig på ungefär samma nivå hela tiden. Kände mig hyfsat stark i benen men lite tyngre i andningen idag. Är nog för att jag inte sprungit långt på 2 veckor. Kändes riktigt bra i mitten på passet. Den sista milen runt Växjösjön gick lite fortare. strax över 4:20-tempo, men det var rejält slitsamt, framför allt i motvindspartierna, vackert väder men väldigt blåsigt, runt 4-5 grader.
Distans Växjö, 19,8km, 4:33-tempo, mp 143, balans 51,9/48,1.  Recovery 29h

måndag 6 november 2017

Fyra löprundor, alltmer kuperad löpning.

En helt okej löparvecka. Ett tufft pass, resten lugna och inget långpass denna veckan. Vi var på Spa i Ronneby, för att fira 5 år tillsammans. Det blev en fin fredag-kväll, även om vi båda var väldigt trötta efter en rätt tuff vecka på våra jobb, jag har dessutom haft problem hela veckan med att anpassa sömnen till vintertid.
Men när man väl kommer fram till Ronneby så slappnar man av i den avkopplande miljön.
Har sprungit alltmer kuperade pass sista tiden, även om foten inte mår så bra så håller sig låret, till skillnad för ett tag sedan, nästan helt tyst även när jag kör kuperat.
Det som är bra med kuperat, förutom att bygga ben-styrka, är att man får hög puls utan att driva på med hård fart eller kraftig andning, pulsen kommer av sig själv när det brantar till. Farten är nästa 20 sekunder lägre/kilometer vid samma puls som vanlig flack asfaltslöpning.
Har dock inte vågat mig på backintervaller än, då måste foten bli ett par snäpp bättre. Det lite märkliga med foten är att den tidigare känningen över vristen bytts mot tryck över framfoten i stället. Samt att det nu känns mer under passet och mindre mellan passen till skillnad från när vristen krånglade som mest.
 
Söndagen 29 oktober. Vintertid har börjat, brukar ha problem med just denna omställning, förr om åren brukar det ta upp till 2 veckor innan jag kommer in i rätt rytm, för min del hade det varit bättre med ständig sommartid. Blev ingen stiglöpning på kvällen, var inte så inspirerad att köra med pannlampa på den steniga och rot-rika stigen uppe vid Spånen, blev 2 lugna varv i Spånens 2,3km, kuperade slinga. Förutom att det tryckte rätt bra över höger framfot var det helt okej känsla i benen. Tog det väldigt lugnt. Så fort jag slutade springa försvann trycket över foten.
Kuperad lugn distans Spånen, 4,47km, 5:38-tempo. Mp 119, 51,5/48,5 balans.  Recovery 12h.
Därefter till gymmet och cirka 50 minuters bål och benstyrka, var pigg i kroppen i kväll.

Måndagen 30 oktober. Har känts okej i foten. På kvällen ett gympass. Inledde med 5km roddmaskin, 177 i medelwatt, mp 123. Kändes bra i benen. Ökade bara sita minuten.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kändes bra.

Tisdagen 31 oktober. Har varit en märklig dag, efter lunch blev jag mer eller mindre "hemtvingad" av ett icke fungerande nätverk. Inte det samma att sitta hemma med en skärm, dessutom mindre.
Har känts sådär i foten och var inte speciellt sugen på fart-pass idag. Tog i alla fall cykeln till Spånen och värmde upp som vanligt. Kändes sådär i foten, idag, mer i vristen än över framfoten. Men sprang iväg på lite stela fötter och sprang och kände efter första 2 km, sedan lite bättre känsla och efter 5 km kände jag inget. Kan ha berott på att det var hög ansträngning sista halvan av dagens pass. 3-taktsandning sista 6km. Kändes ändå inte så jobbigt idag som pulsen angav, visst var jag trött de sista 2 km i uppförsbackarna. Men känner mig ändå starkare än på länge i uppförsbackarna. Kände av foten direkt efter passet. Men i låret kände jag inget, så det var i alla fall positivt.
I dag inföll 3-årsdagen med någon form av minst 20 minuters daglig konditionsträning.
Skrämde tyvärr  en annan löpare när jag sprang om, hade lurar i öronen, vände mig om och bad om ursäkt. Fick stanna precis innan "mål" då en annan löpare inte kopplat sin hund. Hälsade sedan på den innan lite skrämda löparen, 17:21.
Kuperad grusvägsdistans, 11,79km, 4:19-tempo, 152mp, 51,6/48,4 balans.

Onsdagen 1 november. Har varit lite stumt på ovansidan av högerfoten annars okej känsla i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. På kvällen blev först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 99. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och benstyrka, lite segt under benövningarna.

Torsdagen 2 november. På kvällen blev det kuperad distans i Spånens 2,3km-slinga, inte många flacka meter där. Var lite stelt i dag, kände av tryck över h, framfot. Det som varit positivt sista veckorna är att baksidan av h-lår inte känns något alls. Inte ens när jag kör dessa kuperade pass. Det är bra för jag tycker om att springa i kuperad terräng. Det blir hög puls utan att det behöver vara speciellt mycket fart. Mycket variation med steget också. Det kändes inte att det var så lågt tempo som klockan visade. Men som sagt, benen rätt sega idag, torsdags-känsla. Ökade lite sista varvet, annars ett hyfsat lugnt pass.
Kuperad distans 5 varv, 2,3km, Spånen. 11,16km, 4:42-tempo, 143 mp 51,2/48,8 balans.  Recovery 24h.

Fredagen 3 november. Blev en tidig cykelrunda idag. Hade Hybriden, kallt, runt 0:an och väldigt dimmigt. Glasögonen immade igen och sikten var allt annat än bra. Annars kändes det okej i benen, inte så seg som förväntat.
Hybriden. 10km, 20km/h, 103mp.

Lördagen 4 november. Blev en runda i Ronneby på lördagmorronen. Lite sega ben och inte så mycket kraft i kroppen, Blev inte mer öl än vanligt trots att vi var på Ronneby brunn, men drack en annan sorts vete-öl än jag brukar och det kändes tungt i huvudet på morronen. För mig funkar tydligen bara Erdigner.
Blev en kortare löprunda än en vanlig lördag. Bara för att bli färdig i tid innan utcheckningen. Upptäckte några fina platser i bokskogen ovanför Brunnsparken. Det är en av fördelarna med att springa på nya ställen.
Som sagt segt i kroppen idag, och även lite tryck över höger framfot, låret tyst. Mer löv på träden här nere vid kusten än hemmavid.

lördag 28 oktober 2017

4 pass löpning. Prioriterad smärta/känningar? Samt massage.

Att vår kropp är besynnerlig och ännu ej utforskad till fullo är ett välkänt faktum. Kroppen påverkas av både arv och miljö, samt vad vi stoppar i den och hur vi underhåller och tränar den.
Det som förbryllat mig under några år med ej skadefri löpning är hur kroppen tycks prioritera smärtan/känningarna.
När jag började att få problem för några år sedan var det min vänsterhäl som strulade först, det var min första "skada" i samband med löpning. Jag hade innan dess haft känningar, men alla dessa hade snabbt lämnat kroppen efter någon dag. Men hälbesvären ville inte lämna mig. Störde inte så mycket under löpningen men fanns där och gnagde och påminde om att den inte tyckte om att jag sprang så mycket som jag gjorde. Det hjälpte inte med 2-3 månaders uppehåll för att läka den.
Därefter fick jag en stressfraktur i det 2:a metartarsala benet på höger foten, pekfingertån. Efter 2 rundor, 2 dagar i rad, i "five-fingers" Hade känt stickningar i tån under några veckor dessförinnan men hade ingen aning om vad som var på gång. Men när det väl hände var det som ett knivstick rätt in i benet. Fick avbryta den rundan och ta mig hem haltande. Foten svullnade upp och jag hade ett par veckors uppehåll.
Sedan kunde jag springa igen, men kände av både högerfoten och vänsterhälen under rundorna men nästan aldrig samtidigt. Nu kom vänsterhälen i skymundan. Var trycköm men inte mer än så. För nu var stressfrakturen dominant.
Sedan rullade på, tills jag fick ett hugg i baksidan av vänsterlåret, dåligt uppvärmd inför att springa korta intervaller med dottern. Därefter var den skadan dominant i 6-7 månader.
Precis när den höll på att lämna kroppen fick jag ont i baksidan av högerlåret, i samband med det så fick jag även ont i höger-vristen ett par veckor. Behövde inte ta uppehåll, men blev inte bättre. Fortsatte springa i cirka 10 månader innan jag åter tog lite över 1 månad uppehåll. Det blev lite bättre men inte helt bra.
Jag har haft problem med höger-benet i nästan 2 år nu. Låret blir sakta bättre och vristen är lite fram och tillbaka, för tillfället känner jag inget. Nu är det åter framfoten som känns mest.
Kan det vara så att denna framfots-känning aldrig helt lämnat kroppen? Att den hela tiden funnits där, men inte gett sig tillkänna för att den har varit lägre prioriterad av hjärnan? Likadant med vänsterhälen. Den känns bara vid väldigt sällsynta tillfällen, tillfällen då jag inte känt något i högerbenet, vilket är sällan. Precis som att vänsterhälen är lägst prioriterad. Kommer bara fram när kroppen i övrigt är i balans.

Söndagen 22 oktober. Har känts okej i foten under dagen. Men så fort jag börja springa så kommer det lite tryck över framfoten, annars okej känsla i benen under kvällens stiglöpning. Men väldigt svår och tungsprunget, då det varit i hållande regn hela dagen samt att det fortsatte under passet. Blev lågt tempo och korta steg.
Stiglöpning Spånen, 3,98km, 6:31-tempo, 122mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benstyrka, kändes okej i kroppen.

Måndagen 23 oktober. Har känts bättre än väntat i foten under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 188 i medelwatt, tid 21:18, 130 i mp. sista 3 minuterna nära max, var uppe i 275 watt vissa drag. De första 10 minuterna lite småsega, sedan allt bättre känsla.
Därefter 20 minuters överkropps-träning, kändes bra i kroppen.

Tisdagen 24 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett rätt tufft löppass. I Spånens kuperade terräng. Identiskt med förra veckans pass, först hade jag tänt ta det lite lugnare, men det kändes bra i benen och andra halvan blev jobbig. Samma tempo som förra tisdagen, enda skillnaden var att jag fick mellan 5-10 sekunders stopp för att vänta på ägaren till en okopplad hund skulle ta hand om den. Kändes lite bättre i foten jämfört med förra veckan, dock lite stumt och stelt nu någon timme efter passet. Bra känsla i övrigt, sista 2-3km blev väldigt jobbiga, kändes som jag gick på max då.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, mp 150, 51,5/48,5 balans.  Recovery 36h.

Onsdagen 25 oktober. Har känts en del i foten över dagen, annars okej känsla om än lite slitna ben efter gårdagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16. Mp 99, 20 minuter. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i början, lite bättre känsla i slutet på benövningarna.

Torsdagen 26 oktober. Har känts bättre än väntat i foten. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan stig + m-spårslöpning. Börjar bli blött på ett ställe, så det blir lite extra besvärligt att hålla sig torr om fötterna, fordrar några steg rätt ut i skogen och över någon stubbe. Kände av lite över framfoten, men inget i lår eller vrist. Däremot lite sliten i benen, vet inte om det var gårdagens benstyrka eller tisdagens rätt tuffa pass, eller kombination av de båda, som satt sina spår. Hade svårt att få till någon vidare fart på motionspårs-delen, annars okej känsla i kroppen. Nästa vecka kommer det vara för mörkt att genomföra detta passet efter jobbet, får se hur jag ska lösa det? Är svårt även med pannlampa med alla dessa rötter och vassa stenar som helst ska undvikas att trampa på. Lite synd om jag ska avstå från detta torsdagspass i 3 månader innan det är tillräckligt ljust igen på kvällarna.
Stig + m-spårslöpning Spånen, 10,15km, 5:15-tempo, 141mp, 51,1/48,9 balans.  Recovery 23h.

Fredagen 27 oktober. Blev ett tidigt pass idag, cykel i Alvesta, känns lite konstigt att köra innan frukost och jag hade lätt huvudvärk i slutet av passet. Kändes bra i benen.
Hybrid-cykling Alvesta. 10km, 21 km/h, 104 mp.

Lördagen 28 oktober. Blev massage i går eftermiddag. Har haft som vana de sista månaderna att undvika löpning dagen efter massage. Men idag sprang, blev en lugn runda på rätt sega ben. Av någon anledning så känns benen väldigt sega och trött dagen efter massagen. Kände av tryck på ovansidan av höger framfot. Men inget i låret eller vristen. Trycket över foten försvann så fort jag avslutat dagens runda. Blåsigt men allt varmare under rundan, runt 10 grader idag. Var blött på sina ställen. Lägre tempo än vanligt för att vara lördag.
Distans Växjö, 17,16km, 4:47-tempo, 138mp, Balans 52,2/47,8.  Recovery 23h.