lördag 21 januari 2017

Massage och Naprapatbesök, 2 pass med löpning.

En annorlunda och lite oväntad vecka. Jag hade sedan en månad bokat in massage till 16/1. Senaste besöket var i början på december förra året.
Jag hann inte mer än lägga mig ner för än hon konstaterade att jag åter var sned i bäckenet, vänsterbenet 1-2cm längre i förhållande till det högra. Det lite märkliga är att jag inte märkt något själv, kan inte koppla ihop det till någon speciell händelse heller.
Det enda är att jag halkade omkull förra torsdagen, möjligt att det hände något då?
Fick tid till Naprapat redan på onsdagen, han var duktigt och fixade till felet snabbt. Jag har inte haft lika mycket besvär efteråt som efter förra gången, hösten 2015.
Men tog det ändå lugnt med träningen fram till i dag då jag åter körde löpning, ett helt nytt pass för min del, stig + motionsspårslöpning. en varv på 1100 meter varav 700 meter är på stig. det blir väldigt annorlunda men jag tror det är bra för mig för att bygga upp lite mer styrka i min löpning, ändå inte helt "glömma" bort den vanliga löpningen. Det svår är att hålla upp tempot i den vanliga löpningen under ett sådant här pass. Men ändå bra känsla idag, bara svaga känningar av högerlåret, i slutet blev jag trött och stum, men på ett bra sätt i båda benen.
Bara hoppas att snön håller sig borta framöver, snart ljusnar det allt mer under kvällarna också så att det går att köra på stig även i veckorna.

Söndagen 15 Januari. Blev ett gympass på kvällen. Inledde med Ct, nivå 16, 20 min, MP:110.
Därefter 30 minuter bål och överkroppstyrka. Fortfarande ont i höger skuldra, kunde inte utföra alla övningar.
Därefter, 20km på Spinningcykel, nivå 12, MP:108. Tid: 39:27.

Måndagen 16 Januari. Var på massage idag, massören upptäckte att jag var sned i bäckenet igen. Måste ha hänt under senaste månaden, för förra gången sa hon inget, jag har inte märkt något själv. Däremot ramlade jag omkull på asfalten i torsdags, kanske hände det något då?
Senare på kvällen blev det ett lugnt spinningcykelpass. 21 minuter på nivå 12. MP.98. Kändes okej i benen.

Tisdagen 17 Januari. Körde ett löpbandspass på kvällen, var lite mör i högerlåret efter gårdagens massage. Efter uppvärmning blev det 10 km på bandet. Stramade svagt i baksidan av högerlåret hela passet, annars pigg känsla i övrigt. Klockan stämde inte riktigt, men något bättre än förra gången, hade 2:a bandet idag.
Löpband, 10km, 13,5km/h, 0,5% lutning, MP:138. Kadens 174. 19h recovery.
Körde lite bålövningar efteråt, var lite stel och stum i båda benen efter löpningen.

Onsdagen 18 Januari. Blev ett väldigt tidigt cykelpass på morronen, färdig innan klockan 6. Körde på nivå 12, Tid: 21,18. MP:101. Hyfsad känsla med tanke på den tidiga timmen. Körde så här idag eftersom jag hade Naprapatbesök på förmiddagen. Samma Naprapat som förra gången för nästan 1,5 år sedan, 21/9 2015. Samma problem egentligen, bäckenet som är lite ur läge vilket gör att vänsterbenet når marken 1,5cm tidigare än högerbenet.
Inför förra besöket hade jag ingen aning om hur länge det varit så. Kanske något som är medfött eller som är 10-20 år gammalt? Det får man aldrig veta, men i vilket fall som helst så gjorde det att jag vred högersidan av kroppen lite bakåt så att jag framförde mig själv med vänster sida före höger. Det var min flickvän som påpekade detta efter något halvår efter att vi blev tillsammans.
Vi har varit ihop i snart 4,5år. Men jag gjorde inget större reflektíon över det då utan gick omkring med detta i mer än 2 år till.
Efter mer än 10 års lindriga ländryggsproblem som blev allt värre sommaren 2015gick jag till sjukgymnast, men han såg inte att jag var sned utan gav mig övningar. Efter 3 resultatlösa månader så provade jag massör och hon såg direkt att jag var sned i bäckenet. Hon skickade mig till Naprapat och han fixade till det felet.
Väldigt sakta, 2-3 månader efteråt, så blev ryggen bättre och ännu bättre när jag i december 2015 åter började springa. Men i januari 2016 fick jag problem med högerlåret, kanske som en effekt av att jag nu var mer balanserad i benen och då var inte högerbenet redo för den ökade belastningen.
Sista månaden har min flickvän åter påpekat att jag går lite snett, men jag har inte märkt någon skillnad själv, eller någon specifik tidpunkt då bäckenet åter kommit ur läge.
Han fixade till mig idag och nu på kvällen är jag lite öm och stum, precis som förra gången, skillnaden då var att jag hade ett löpningsuppehåll då. Så då var det ändå alternativträning till 100%. Nu är jag inne i löpperiod och han rekommenderade några dagars lugnare träning utan hopp och kraftiga vridningar av överkropp i sidled.

Torsdagen 19 Januari. Har känts bättre än väntat i ryggen efter naprapatbesöket igår. Lite stum i ländryggen bitvis men inte ont. Har ändå varit försiktig under dagen.
På kvällen blev det ett lugnt gympass för att få lite blodflöde genom musklerna.
Började med Ct, nivå 16 i 20 minuter, men med lägre kadens än vanligt. Kändes okej, lite stumt bitvis. MP: 101.
Därefter lätta bröstövningar på runt 60% av normala vikter, kändes bra.
Avslutade med spinningcykel, nivå 12, Tid 23:04, MP 89. Kadens runt 80. Kändes lite stumt i ländryggen i början men släppte efter 5-10 minuter.

Fredagen 20 Januari. Fortfarande lite stel i ländryggen, men det känns sakta men säkert allt bättre. Är sugen på att testa att springa men tänkte prova först i morron.
I dag blev det åter ett gympass.
Inledde med Ct, nivå 16. Normal kadens idag, 20 mninuter, MP:111. Kändes lite stumt i början sedan allt bättre känsla i ryggen.
Därefter lugn benträning, cirka 60% av normal belastning.
Avslutade med 10km på spinningcykel, Tid: 20.53, 104bpm, 90 kadens, kändes bra i ben och rygg.

Lördagen 21 Januari. Blev löpning idag, kändes skönt att vara igång igen efter 4 dagars uppehåll. Var lite osäker på statusen både på mig själv och terrängen idag. Men underlaget var helt okej, motionsspåret var i princip helt isfritt. Stigarna också men där hade det istället frusit på lite under natten så det var lite frosthalka bitvis, särskilt på stenarna.
Körde ett för mig nytt pass, som jag hoppas ska hjälpa mig bli en bättre löpare på sikt. Körde 10 varv på en slinga om 1100 meter varav de första 700 meterna är stig och de avslutande 400 meterna är på motionsspår med grusunderlag. Det blir helt olika sorters löpning, det svåra är att växla över från stig till "vanlig" löpning. Svårt att få upp tempot, Idag blev det 4.45-tempo i snitt under den vanliga löpningen men det kändes som runt 4.20-tempo, stiglöpningsdelen går i 6-tempo.
Foten kändes bra, däremot så stramade det svagt i bak/yttersida av högerlåret under rundan. Men väldigt skön känsla bitvis, de 2 sista km blev jag stum och trött i båda benen men på ett bra sätt.
Sitg + motionsspårslöpning, 11km, 5.33-tempo, MP140, Kadens 174





lördag 14 januari 2017

4 pass löpning, bättre känsla i slutet av veckan.

Det blev 4 pass denna veckan, även om det kändes lite mörkt i början av veckan, under tisdagens pass som jag tänkt springa på stig, men det var omöjligt, med is och mörker i skogen.
Kände då av foten och låret mer än jag gjort under förgående stiglöpning. Men så under torsdagens löpbandspass var det betydligt bättre känsla.
 Även dagens pass runt Växjösjön kändes okej, även om det var med tunga ben idag, så var det på ett bra sätt, lite lätt träningsvärk från torsdagspasset. Visst kände jag av låret en aning men bara väldigt svagt.
Hade gärna kört på med ett par veckors stiglöpning till men då underlaget inte tillåter så får man anpassa sig till rådande omständigheter.
Inga Erdinger från måndag till torsdag denna veckan, funkade bra utan.

Söndagen 8 januari. På förmiddagen blev det ett lugnt pass med D på Virdavallen. Kändes lite stumt, gårdagen satt kvar en del i benen, troligtvis.
Distans 4km, 6:16-tempo. 106 i MP, 166 kadens.
På kvällen körde jag ett gympass. Inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, kändes bra i ben och fötter, MP:110.
Därefter, överkroppsövningar, Är inte bra i baksidan av högerskuldran, har problem i vissa bröstövningar men konstigt nog inte i ryggövningarna.
Avslutade med Spinningcykel, nivå 12. Tid, 19:37, MP:105. Kändes bra i benen.

Måndagen 9 Januari, första jobbdagen för i år. På kvällen ett gympass. Inledde med rodd, 5km, 21minuter, 182 i medelwatt, 126 i MP. Ökade lite i slutet, kände av högerlåret svagt sista 5 min.
Därefter 35 minuters bål och benträning, kändes okej.
Avslutade med Spinningcykel, 10km, nivå 12. Tid:19.31. MP 126. Kändes bra i benen.

Tisdagen 10 Januari, blev löpning efter mycket velande under dagen, vristen som spökar. Hade tänkt mig stiglöpning på kvällen, hade pannlampa med mig för första gången. Det blev bara 1km på stig, svårt att se i halvdunkel, samt isigt och småhalkigt på stigen, därefter 1km på blankisig grusväg innan jag kom upp på asfalt. Där blev det 8 planlösa km. Sprang runt ett villakvarter som var hyfsat flackt, runt 1km/varv. Fick uppmuntrande ord av en kvinna som själv springer, sa att det såg bra ut. Höll 4.20-tempo då.
Men det kändes inte så bra i vristen, stumt och stelt, däremot var baksidan av låret bra.
Under Asfaltsdelen blev det 8km i 4.20-tempo, medelpuls på 148. Bitvis bra känsla i benen, men mest negativa tankar om foten och om jag inte snart måste ta ett längre uppehåll?
Det kommer dessutom vara helt omöjligt att springa på stig eller elljusspår den närmaste tiden då det väntas snöfall i morron, med efterföljande minusgrader.
Missmodet tar allt större plats, hade hoppats kunna springa mig igenom detta men efter ett år med mer eller mindre besvär med högerbenet så är det nog dags att ta sig en rejäl funderare på löpningen framöver.
Stig+Asfaltslöpning, 11,05km, 4:45-tempo. 141MP. 25 timmars recovery.

Onsdagen 11 Januari. Blev ett gympass på kvällen.
Inledde med CT, nivå 16, MP 108. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och överkroppsträning, lite segt idag, är fortfarande inte helt bra i höger skuldra.
Avslutade med spinningcykel, segt första 5 min, sedan allt bättre känsla och kadens. 10km, Tid 19:13
MP:117.

Torsdagen 12 Januari. Slaskigt och blött ute, stiglöpning uteslutet i halkan och mörkret. Det blev löpband. 12km, 14km/h. 4:17 tempo, klockan mätte inte så bra idag. 4:25 tempo totalt enligt klockan. Men i början mätte den 4.03-tempo, sedan sjönk det allt mer efterhand. Kadensen sjönk också något under passet. Troligtvis går klockan mycket på kadensen och historiken.
Jag har 7-8 steg mer/minut på band jämfört med utelöpning. Eftersom jag hittills sprungit väldigt få pass på band så tar det kanske ett tag innan den hittar rätt. På nerjoggen stämde den perfekt.
1km i 6.00 tempo. Klockan visade 6.01 tempo.
Bättre känsla än väntat, har känt av vristen lite under dagen men under löpning inget idag. Däremot molade det en aning i baksidan av högerlåret. Blev trött i slutet och är rätt stum i benen några timmar efter passet.
Löpband, 12 km, 14km/h. 0,5% lutning, MP150. Kadens 176 26 timmars recovery.

Fredagen 13 Januari. Blev ett lugnt pass på gymmet på kvällen. Körde Spinningcykel, nivå 12, Tid 20:22, 100 i medelpuls, sega ben första 10 minuterna, märktes att det lite tuffare löpbandspasset satt i benen. Sedan lite bättre sista 10 minuterna. Har känts bra i fötter och lår under dagen.

Lördagen 14 Januari. Snö och is även i Växjö, mer än i Alvesta, stiglöpning uteslutet även idag. Lite osäker på hur lår och fot skulle reagera på asfaltsdistans, men det funkade okej idag. Foten lite stum inför passet men under löpningen kände jag inget. Kände dock av låret, men bara svag och tror även att jag kände av lite från att jag ramlade i torsdags.
Benen fortfarande rätt stumma av löpbandspasset i torsdags och under den lite lugnare km i slutet så kände jag träningsvärk i framsidan på båda låren. Det var längesedan jag fick träningsvärk av löpningen, mest varit värk från småskador sista halvåret. Tror att förra veckans stiglöpning, stärkt upp benen lite, synd att det inte kommer funka med stiglöpning på ett tag, för mycket is och mörker på kvällarna ett par veckor till. Ökade farten 2,5km i slutet. Bara för att få sträcka ut lite, det blev genast väldigt jobbigt, lite svag motvind men ändå. Jag är långt från toppformen.
Fast jag är ändå nöjd med dagens pass, betydligt bättre känsla i benen än förväntat.
Progressiv distans Växjösjön. 15,4km, 4:28-tempo, MP:145. Kadens 170 28 timmars recovery

lördag 7 januari 2017

Stiglöpning på schemat. 4 pass senaste veckan.

Nytt år och nya förhoppningar, har känt att jag senaste tiden inte kan läka ut problemen med baksidan högerlår och vristen med lugn löpning varannan dag på asfalt. Vill gärna undvika att ta ett uppehåll igen med löpningen. Så därför kommer jag framöver att springa på stig då det är möjligt, det som kan förändra det är om det blir mörkt på kvällarna eller om det kommer falla för mycket snö.

Denna veckan har det blivit 4 pass, med allt bättre känsla för varje pass, springer lugnt och har en medelpuls på runt 135-140 slag. Det får inte bli för ansträngande på dessa trixiga stigar. Kommer pulsen upp runt 155-160 så blir det svårt att koncentrera sig 100% på underlaget, och så snubblar man på en rot eller sten.

Jag tror att detta är bra för mina muskler i fötter och ben, det tvingar mig till ett kortare steg och bygger upp en bättre tålighet för distans på asfalt också, då jag nu använder hela kroppen på ett annat sätt jämfört med vanlig löpning på väg. Innan har jag haft stiglöpning som avlastning från vanlig löpning men framöver ska jag försöka att bara kör stig.

Nyårsdagen. Körde ett stiglöpningspass på förmiddagen. Hoppas att det ska hjälpa till att få tillbaka lite bättre känsla i högerbenet.
Hade Boston 5-skorna, kändes okej. Kände av låret och foten lite svagt, inför passet kändes det stumt i foten. Som det gjort den senaste tiden, 2 dagar efter senaste löpningen.
Kommer ta ett tag innan jag vänjer mig vid stiglöpning igen. Hoppas att snön håller sig borta, kommer den så blir det svårt att köra på dessa stigar.


Stiglöpning, 6,18km, 5.53-tempo, MP134, kadens 174. (15 timmar recovery.)
Körde 10 km på spinningcykel på dryga 20 minuter efter detta pass, MP 108.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, MP 114. Segt inledningsvis sedan släppte det.
Därefter cirka 25 minuters benträning. Körde med 50 respektive 80 kg på lårcurlen, avslutade med några upphopp på plint, kändes sådär. Har tappat mycket spänst. Hoppas kunna förbättra det en del framöver.

Måndagen 2 Januari. En arbetsfri måndag, skönt. Hade lite svårt att somna igår. Kände mig lite sliten i kroppen och avstod träning på förmiddagen, lite välbehövlig städning i stället.
Lite promenad på eftermiddagen med dottern uppe vid Spånen.
På kvällen ett rätt lugnt gympass, tog cykeln dit för ovanlighetens skull, har varit väldigt lat och bekväm de senaste 2 månaderna, bara kört bil dit. Men inte bara lathet utan också för att spara lite tid. Nu när man är ledig är tiden inte lika knapp längre och det är skönt att kunna ta det lite lugnare med allt.
Inledde med roddmaskin, 5km, 175 i medelwatt, tid, 21:22. MP:129. Kändes bra i foten, kände av låret, fast bara svagt.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes okej.
Avslutade med cykel, nivå 12, 10km, tid 19.38. MP: 109. Kändes bra i benen.

Tisdagen 3 Januari. Körde ungefär samma pass som i söndags. Kändes lite stumt i vristen inför, inget i låret. Kände av lår och vrist, bitvis, mest i slutet nät tröttheten kom. Annars okej känsla i kroppen, kände mig hyfsat pigg, lite segt första 20 minuterna, för nära inpå mat. Kändes bäst mellan 30-40 minuter.
Stiglöpning Spånen, 9,2km, 5:44-Tempo, MP 137. Max:150. Kadens 174. (17 timmar recovery.)
Körde cykel efter detta passet på gymmet, 5km, tid: 10:53. MP:97. Max 105. Kändes okej i benen.
På kvällen blev det ett kort gympass, hade tänkt mig cykel och benträning först men körde bara cykel.
Kände av låret lite men fot/vrist bra. 10km, Tid 19:54. 107 MP.

Onsdagen 4 Januari. Blev kvällspass på gymmet, inledde med CT, nivå 16. 20 min. 111 i MP. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och överkroppsstyrka, har fått lite ont i högeraxeln igen så kunde inte köra alla överkroppsövningarna. Annars okej känsla.
Avslutade med Cykel. Nivå 12, 10km, tid: 19:17. MP: 117. Kändes bra i benen.

Torsdagen 5 Januari. Blev åter ett stiglöpningspass. Kändes bättre än förra gången, segt i början och lite stum i vristen, men tror det beror lite på skorna jag hade idag. Kände bara av låret svagt.
Hade Nike Lunartempo 2. Lätta skor men lite för stumma och höga i vristen för att vara optimala för mina fötter när man ska springa stiglöpning. Är 8mm dropp, men ändå kändes det som jag sprang med hällandning.
Stiglöpning Spånen, 10.27km, 5:23-tempo, 138 MP, Kadens, 175 (19 timmar recovery.)

Ska prova Salming Distance nästa gång, dessa har funkat bra innan på stig. Adidas Boston 5 funkade också okej de 2 första gångerna nu denna vintern, men även dessa lite stela på stig.
De som varit bäst innan var Merrell-skorna, 0mm dropp, men vågar inte använda dessa nu när jag inte är fullt återställd i lår och vrist. Annars är dom hittills överlägsna alla andra skor jag prövat på stigar.
Är ändå nöjd med dagens pass, börjar komma in i stiglöpningen bättre nu. Men man kan inte driva på för hårt och få riktigt hög puls, då kommer lätt snedstegen och det är lätt att trampa snett eller snubbla på någon rot.
Tycker om att springa på stig, man får bara tänka bort tempot och istället gå på känsla och puls. Samt att försöka hitta en bra rytm. Bitvis kom jag in i fin rytm idag.
Körde 5km spinningcykel efter, 106 i MP. Tid:10:20. Kändes bra i benen.

Fredagen 6 Januari. Blev ett cykelpass i Ronneby Brunns gym, inte de bästa cyklarna, men tillräckligt bra att cykla i 20 minuter i alla fall. Medelpuls: 106. Maxpuls 118. Lite segt första 10 minuterna sedan lite bättre känsla. Kändes bra i foten. Låret kändes bra under cyklingen. Men hade problem i bilen på vägen mellan Växjö och Ronneby. Lite drygt en timme i bilen i går, då kändes det inte så bra.
Inte så stora problem på vägen hem idag.

Lördagen 7 Januari. Stiglöpning igen, denna gång i tilltagande snöfall, lite svårt att se rötter och småstenar, inte säkert att det funkar att springa här nästa vecka, dessutom kommer det hinna bli mörkt ett par veckor till efter jobbet. Får se hur jag ska göra. Kan bli lite riskabelt att springa med pannlampa om det samtidigt ligger snö över stigen. Det kändes svagt i baksidan av högerlåret under hela passet, vristen är bättre och det kändes bara lite stumt sista 2-3km.
Annars var det väldigt bra känsla i kroppen, kände mig pigg under hela passet blev inte trött i benen i slutet heller som jag brukar bli vid stiglöpning.
Möjligt att det rätt moderata tempot bidrar, har en rätt jämn pulskurva under hela passet. I dag blev det dessutom cirka 1km på grusväg, vilket drog upp tempot jämfört med föregående pass.
Detta var 4:e passet på stig i rad, nu börjar fötter och ben bli mer vana och det känns allt bättre. Får se hur mycket det påverkar asfaltslöpningen framöver.
Stiglöpning Spånen, 11,41km, 5:18-tempo. 138MP Kadens, 173.  (18 timmar recovery.)

lördag 31 december 2016

2016 snart till ända. 3 pass löpning denna veckan.

Det har varit ett år med mycket träning, min dagliga konditionsträning fortsätter och det känns fortfarande bra. Tycker att jag får tillräckligt med återhämtning under dom lugna dagarna, även om jag ibland tvivlar.
Löpningen är fortfarande huvudträningen även om jag inte kan springa så mycket som jag vill. Målet är att på sikt byta ut nästan alla alternativa konditionsformer mot löpning.

2016 blev året med den högsta volymen löpning hittills, runt 205 mil, men det har varit en kamp mot känningar och småskador hela året. 2015 fick jag andra halvåret problem med baksidan av vänsterlåret, under ett kort intervallpass med dottern. Efter att varit hos naprapat den hösten, blev jag lite rakare i bäckenet men den dåliga känslan i låret försvann först i januari 2016, 2-3 veckor innan den skadan lämnade kroppen så kom nästan samma typ av skada i högerlåret. Inte så hårt men ändå tillräckligt för att hämma mig, den har fortfarande inte gått över helt. Har provat det mesta men den vill inte ge med sig fullt ut. Har även haft problem med högervristen.
Tror att alla känningar i högerbenet utgår från sittbensknölen. Där utgår det både senor och muskler från en och samma punkt. När man tittar på detaljerade bilder över kroppen så fattar man inte att det överhuvudtaget är möjligt att springa? Allt verkar så skört och ömtåligt när man ser på varje del av kroppen för sig, allt sammanlänkas och ska därefter fungera del för del i rätt ordning och med kraft. Steg för steg mil efter mil.

Träningen har blivit en stor del av livet och det skulle vara svårt att vara utan den, eftersom jag fortfarande känner - någonstans därinne - att jag kan utvecklas som löpare och fortfarande förbättra mina tider, framför allt på milen, så känns det fortfarande motiverande att träna så här mycket.
2016 har varit ett bra träningsår, den enda smolken är att jag inte lyckats läka mina småskador på ett bättre sätt. Ser ändå framåt mot 2017 med tillförsikt, för någonstans finns det lösningar på problemen som jag har med löpningen.
Samtidigt måste jag bli än mer lyhörd på kroppens signaler och ta uppehåll eller alternativa träningsformer när det är något med löpningen som strular.

Det viktigaste är trots allt att få förmånen att träna, sedan om det innebär mindre löpning än förväntat så är det inte hela världen. Så länge som det finns så gott om alternativ så är jag nöjd.


Juldagen. Blev ett cykelpass, lite blåsigt och mer höst än vinterlikt. Mycket folk ute på både promenader men även många löpare i spåren.
Hade Hybridcykeln och inledde med att cykla runt södra Bergundasjön, sedan igenom Växjö upp till Fyllerydsområdet. I Fylleryd är det rejält kuperat och farten blir inte så hög som ansträngningen. Sista 5km blev jag trött i kropp och ben. totalt 35km cykling, det var säkert 6 månader sedan jag gjorde ett så långt cykelpass.
Cykling med Hybriden. 35,7km, 22,7km/h. 121 MP.

Annandagen. Blev ett löppass med D på förmiddagen, började lugnt och stilla sedan lite fortare sista 2km, kändes okej, dock mäter klockan dåligt, fattas nästan 40 meter på varje km på varvbana.
Hade nya skor, Nike Lunartempo 2. Lätta skor med 8mm dropp, kändes inte perfekt men behöver några pass till innan jag kan ge ett bättre omdöme. Kände inte av låret men lite stelhet i vristen efter passet.
Distans med D, Virdavallen. 5km, 5.02-tempo. 119 i MP.

På kvällen blev det ett gympass, lite öm i vristen inför men det släppte när jag blev varm i kroppen.
Började med CT, nivå16. 112 i MP, 20 minuter. Kändes bra.
Därefter bål och benträning, kändes okej.
Avslutade med spinningcykel, nivå 12, började lugnt, efter ca.4-5 minuter ökade jag kadensen till 115-120, kändes bra. 18,5 minuter. 10km. 128 i MP.

Tisdagen 27 december. Hade tänkt springa idag, men vristen har inte känts helt perfekt. På förmiddagen blev det stavgång uppe i Spånen med dottern, på stigar som slingrar sig utmed sjökanten på sjöns östra sida. Synd att man inte kan gå runt hela sjön. Hade jag haft tid och mycket pengar hade jag drivit igenom ett sådant projekt. En slinga som man skulle kunna både springa och cykla. Man skulle även i förlängningen kunna ansluta med Växjö och få till riktigt fina motionsmöjligheter.
Efter lunch så simmade jag, runt 400 meter, blev jobbigt, är inte van.
På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med rodd, blev tufft idag. Hade medelpuls på 147 och maxpuls på 167. Körde 5km på  20:35, 203 i medelwatt. Riktigt jobbigt sista 10 minuterna.
Därefter överkroppsövningar i 20 min. Bra känsla idag.
Avslutade med 10km spinningcykel, nivå 12, 19:17. 125 i medelpuls. Kändes bra sista 10 min. Lite segt första 5 minuterna.

Onsdagen 28 december. Körde en löprunda på morronen. Blev tungt, inte så konstigt med tanke på den rätt intensiva gårdagen. Kände att benen inte var återhämtade fullt ut. Innan rundan kände jag av högerfoten, inte ont men molande, tillräckligt för att dämpa lusten att springa. Efter rejäl uppvärmning så kändes det dock bättre. Kände av vristen under hela rundan, även baksidan av högerlåret. Men låret känns väldigt svagt, så förhoppningsvis ska det snart vara borta.
Inga fartökningar utan ett jämnt tempo, pulsen något hög, men som sagt inte så konstigt med tanke på gårdagen. Hade Boston 6-skorna, är 50 gram lättare än Boston 3 men det kändes inte idag. Tycker inte dom är lika sköna. Känns svampiga i nedslaget.
Distans Ö Alvesta. 11,84km, 4:33-tempo. 143 MP. 172kadens. 27 timmars återhämtning
Efter detta passet körde jag 5km cykel på gymmet, 10 minuter, nivå12. 112 i MP. Inte så jobbigt som väntat.

Torsdagen 29 december. Tog en lite lugnare dag idag, gymträning på kvällen, körde standardpasset.
Inledde med 20 min, på CT, nivå 16. 114 i MP, kändes bra i benen.
Därefter överkropp och bålträning i 45 minuter, var lite slö idag. Om jag inte tar för långa pauser kör jag detta pass på drygt 35 minuter. Kändes ändå bra i samtliga moment.
Avslutade med spinningcykel, nivå 12, 10km, 19:45, MP 106, lite segt i början sedan blev det allt bättre.

Fredagen 30 december. Körde ett lugnt distanspass, lite kuperat sista km på elljusspåret uppe vid Spånen. Kändes bra i fötter och lår första km, vilket också klockans balansmätare mellan höger och vänsterfot visar. Sedan kom den molande känslan i baksida lår och viss stumhet i högervristen.
Annars okej känsla i övrigt. Skönt att dra ner tempot ytterligare mot de senaste passen.
Känner att jag måste hitta en förändring ett tag, antingen gör helt uppehåll från löpningen eller eventuellt åter börja köra stiglöpning. Får se de närmaste dagarna hur allt känns i kroppen. Har ändå känts bra mellan passen den sista veckan. Hade mina gamla Boston 3. Kändes bra.
11,12km, 4:54-tempo. MP 135. Kadens 170
Därefter cyklade jag 20 minuter på spinningcykel. nivå 12, 10km, MP 114. Kände lite i låret.

På kvällen blev CT i 20 minuter på nivå 16, 114 i MP. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter drygt 20 minuter lugn benträning med lätta vikter.

Nyårsafton. Blev gymmet på förmiddagen, körde Ct, nivå 16, låg puls idag, MP 107 20 minuter totalt.
Därefter dryga 40 minuter bål och överkroppsstyrka. Lite segt på bålövningarna, överkroppsövningarna kändes bra.

lördag 24 december 2016

God Jul. 4 distanspass i mellanregistret.

Löpningen har känts helt okej denna veckan, har kört alla pass på känsla och det har blivit runt 4:30-tempo på 3 av dessa. Det verkar vara min utgångsfart om jag ska gå helt på känsla och det ska bli sådär lagom jobbigt.
Har haft en förkylningsblåsa i munnen sedan i måndags men har inte känt mig förkyld, även om det känts lite sådär under vissa dagar och stunder. Har varit en del lite sega pass, särskilt i inledningen av dom. Högerlåret har känts allt bättre om än inte perfekt. Men så länge som jag undviker alltför branta backar och för höga farter så funkar det okej. Var skönt att åter springa i dagsljus idag, hoppas det bli lite mer sådan löpning de närmaste veckorna när det blir lite längre julledighet.

Söndagen 18 december. Det har känts bättre än väntat i vrist och lår under dagen. Körde ett kort och lugnt löppass tillsammans med D på Virdavallens banor. Kändes helt okej.
Distans med D. 4km, 5:31-tempo, MP:109. 170 kadens.

På kvällen blev det ett gympass. Började med Spinningcykel, nivå 12, 10km, 19:30, 110 i medelpuls. Kändes bra i benen. Kände inget i låret eller vristen under cyklingen.
Därefter bål och benträning, kändes bra i båda, körde 10-15kg lägre vikter än ordinarie vikter i benövningarna. Kändes bara lite svagt i högerlåret.

Måndagen 19 december. Har varit lite seg under dagen, trodde det skulle följa med under dagens träning, men när jag väl satte mig vid roddmaskinen så var benen förvånansvärt pigga. Rätt lugnt första 5 minuterna sedan var det mer eller mindre max. Kände av låret en del sista 10 minuterna. Annars bra känsla i kroppen. 5km, 210 i medelwatt, MP:145. Maxpuls:172. Tid:19:54.
Därefter överkroppsträning, kändes okej, lite trött i ryggövningarna, inte så konstigt med tanke på den lite hårdare rodden.
Avslutade med 15km Spinningcykel, nivå 12, tid:29 minuter. MP:120. Kändes okej.

Tisdagen 20 december. Blev löpning i mörkret efter jobbet, underlaget fint. Ingen is. Kändes bra i låret första 2-3km sedan började det mola en aning. Men inte alls som gångerna innan. Bitvis kändes det bra, särskilt km 7-8 som gick i 4.20 tempo. Då hittade jag ett fint flyt. Fick lite högre steg och det kändes som om någon hjälpte till genom att dra knät framåt uppåt.
Det positiva idag var att foten inte besvärade mig. Blev lite högre fart sista 2-3km i lätt medvind.
Distans, Alvesta, 11,74km, 4:27-tempo, 139MP. 168 kadens. 19 timmars återhämtning.
Efter löpningen cyklade jag 5km, 10 minuter på nivå 12. Inne på gymmet. Känns som om det sköljer ur muskler och leder på ett bra sätt.

Onsdagen 21 december. Har känts bra i foten under dagen, bara svagt i låret. Men har känt mig seg och trött under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå16, 20 minuter, MP:109. Kändes bra i benen. Och var hyfsat pigg i kroppen.
Därefter bål och ett avkortat benprogram. Segt i bålövningarna, lite bättre känsla på benövningarna, kände av högerlåret en del på baksida curl, hade 57kg på baksida och 82,5 på framsida.
Avslutade med cykel, nivå 12, 114MP, 10km, Tid 19:17. Kändes bra i benen.

Torsdagen 22 december. Har känts bra i fötter och lår under dagen, Inte så seg och trött känsla som igår. Efter jobbet blev det först en kort runda med dottern i hennes tempo, runt 6:30 tempo i 1,3km. Det fixar hon utan större problem, hon får dock lätt håll. Men idag behövde vi inte stanna.
Kom ihåg själv när jag var yngre, det var det stora problemet med att springa, dessa ständiga hållkramper som gjorde att man fick stanna.
Brukade alltid ha 2 grankottar i händerna för att lindra, när det började komma hållkänslor så kramade jag hårdare om kottarna. Det hjälpte för det mesta.

På kvällen blev det löpning, körde ett nästan identiskt pass som i tisdags. Nästan samma känsla också, inga problem med foten. Låret kändes en aning efter 3-4km, kanske något lindrigare än i tisdags men nu efteråt känns det mer. Körde kanske lite för tufft sista 2-3km för att vara optimalt för låret. Men det var ändå skönt att sträcka ut lite på steget i slutet. I övrigt kändes det bra.
Distans, 11,5km, 4:20-tempo, 142 MP, 169 kadens. 21 timmars återhämtning.

Avslutade passet med 5km på spinningcykel, drygt 10 minuter på nivå 12, MP:113, seg känsla idag efter löpningen.

Fredagen 23 december. Jobbade bara några timmar på morronen, sedan lite julfixande. På eftermiddagen blev det ett lugnt gympass. Kändes lite segt idag. Började med CT, nivå 16. 20 minuter, glömde pulsband, men runt 115 i MP.
Därefter 40 minuter styrka, körde bål och överkropp. Trots segheten kändes det inte så tungt i överkroppsövningarna.

Julafton. Sprang ett distanspass på östra sidan av Alvesta, relativt flack, bara 2  långa men flacka backar. Pulsen högre än väntat idag. Kändes i och för sig segt första 4km men sedan var det okej känsla i kroppen. Har haft en förkylningsblåsa i munnen sedan i måndags men ingen förkylning har brutit ut även om det ibland känts som om det var på väg.
Är det någon gång pulsen brukar blir hög så är det just på lördagar. Kanske blev lite för mycket av Erdinger och Fireball igår för att vara optimalt för löpning relativt tidigt på lördagsmorronen.
Balansen mellan höger och vänsterben var inte så bra idag, ändå kändes låret bara svagt idag. Hade en stor sten inklämd under vänsterskon, men tror ändå inte det är det som påverkat.
Annars var det okej känsla och det är skönt att åter springa i dagsljus igen.
Distans Ö Alvesta, 14km, 4:31-tempo, MP:147, kadens 171. 38 timmars återhämtning enligt klockan.
Avslutade med 5km spinning, på dryga 10 minuter, 119 i MP.



lördag 17 december 2016

Strulig vecka, 2 pass med löpning.

6 dagars löpvila efter massagen hjälpte inte. statusen på vrist och baksida av lår är i princip densamma. Hade hoppats på att kombinationen av vila och djupmassage skulle göra underverk med mina lårproblem.
 Börjar misströsta en del nu. När jag inte sprang under dessa "vilodagar" blev ländryggen allt stummare för varje dag som gick. När jag väl sprang i onsdags så släppte det nästan direkt. Så jag får välja var det ska kännas någonstans, utan löpning i ländryggen, med löpning i vristen samt baksidan av högerlåret.
Ska träffa massören igen i mitten på januari, om det inte hjälper då heller så kommer jag kontakta naprapat för att se om det kan bero på att jag är lite vriden i nedre delen av ryggen.
Även om onsdagens pass kändes mer än väntat i lår och vrist var det ändå skönt. Det finns ingen annan träningsform som ger så mycket tillbaka i välmående efter träningen som löpning. Hoppas verkligen att få förmånen att springa framöver också.

Söndagen 11 december. Ingen förmiddagslöpning idag. Blev ett gympass på kvällen. Började med CT nivå16, 20 minuter, 112 i MP. Därefter bål och överkroppsträning i dryga 30 minuter.
Avslutade med Cykel, nivå 12, 19:09, 10km, MP 121.
Det kändes bra i kropp och ben hela passet. Bara väldigt svagt i högerlåret under cyklingen.

Måndagen 12 december. Blev ett cykelpass på kvällen, körde på rätt hårt idag. Det var lite segt i benen första 15 minuterna, sedan släppte det en aning. Blev tufft sista 10-15 minuterna på huvudpasset.
Inledde med 10km på nivå 12, 30km/h. 20minuter, 103 i medelpuls.
Därefter 23,4km på 40 minuter, 35km/h, 143 i MP, 157 Maxpuls.
Sedan 4km lugn cykling på nivå 12, MP runt 108, 24km/h, 10 minuter.
Kände bara väldigt svagt i låret under cyklingen. Ställde mig upp och tog 10 trampvarv varannan minute under det tuffa passet, för att få lite omväxling för benen.

Tisdagen 13 december. Blev åter ett gympass. Började med CT, nivå 16, 20 minuter. MP:113. Kändes okej.
Därefter bål och lite avkortat överkroppsträning, dryga 20 minuter. Kändes okej.
Avslutade med roddmaskin, 5km, 157 i medelwatt, medelpuls 122. Runt 22 minuter. Lite seg känsla.
Kände svagt i baksidan av högerlåret under rodden och den avslutande stretchen.

Onsdagen 14 december. Idag var det dags för löpning igen, hade planerat för detta sedan i söndags. Måndag och tisdag har det känts bra i både fot och lår, men sedan gårdagen har jag, konstigt nog känt av foten igen, ovansidan av högervristen.
Men ville ändå komma igång igen med löpningen, har känt av ländryggen sedan i måndags. Den blir alltid sämre om jag inte springer. Samtidigt vill jag försöka läka ut baksidan av högerlåret. En delikat balansgång.
Kände mig pigg i kroppen under löpningen, inte så halt på de grusade cykelvägarna, skönt i luften med 2 minusgrader. Foten var stel och stum redan från början men det släppte alltmer under rundan. Låret började mola svagt efter någon km. Men blev inte värre.
Hade ingen kadensvarning idag, ändå hamnade kadensen på 170. Högt för att vara mig i detta tempo.
Tanken var att inte köra på för hårt nu efter 6 dagars uppehåll, blev knappt 9 km i jämnt tempo. Kändes hyfsat lätt i steget, förutom ovan nämnda känningar. Ska försöka köra lugnt och flackt framöver för att förhoppningsvis så småningom läka ut baksidan av låret.
Distans, 8,59km, 140 MP, 170 kadens, 4:31 tempo.
Efter passet var jag lite stum och stel i låret, körde cykel i 20 minuter, 10km, 115mp, segt första 5 min, sedan bra känsla, kändes som det var bra för benet.

Torsdagen 15 december. Har känts lite i vristen under dagen, men inte värre än vanligt. Låret har varit okej, om än bitvis svagt stramande.
På kvällen blev det ett gympass. Började med CT, nivå 16 i 20 minuter, MP, 114. Kändes bra i benen, lätt och fin känsla.
Därefter bål och bröststyrka i 30 minuter, okej känsla.
Avslutade med cykel, nivå 12, började lugnt, med seg känsla första 7-8 minuterna, sedan piggnade benen till och det var runt 115 i medelkadens sista 10 minuterna. Medelpuls 119, drygt 19 minuter.

Fredagen, 16 december. Vaknade med lite stum och stel vrist, tyvärr. Har varit som sämst 2:a dagen efter senaste löpningen, så även nu.
Blev en tidig runda med brukscykeln, för att få lite längre vila till nästa pass. Kändes rätt okej i benen, bara vristen som var lite stum, men cykla brukar ändå alltid funka.
Brukscykeln, 10km, 20km/h, MP:108.

Lördagen 17 december. Vaknade med stelhet och lite ömt på en liten punkt lite snett ovanför höger fots inre fotknöl. Där jag haft besvär den sista tiden. Var nära att hoppa över dagens löpning men till slut blev det ett pass ändå. Efter massage och lång uppvärmning så släppte det.
Under löpning så kändes det bara svagt molande i baksidan av högerbenet. Blev lite bättre när jag ökade farten en aning sista 2-3km.
 Men det är långt ifrån bra.
Vet inte riktigt hur jag ska göra framöver? Antingen vila bort det, kan ta månader som det känns nu, eller hoppas på att det ska släppa av sig själv?
 Vristen är så svårt att veta, det är oftast som värst 2 dagar efter senaste passet. Samma dag som jag brukar springa. Försvann under en period i somras men kom tillbaka under hösten, helt utan förvarning, det är ingen svullnad utan precis som det är en nerv som kommer i kläm.

Distans utan kadensfokus, 13,5km, 4:31-tempo. MP 144, kadens 177   Fick 27 timmars återhämtning på klockan efter löpningen.

Ska ta mig till naprapat igen efter helgerna för att se om det går att vrida mellandelen av ryggen lite rakare. Annars är jag rak i bäckenet, men som sagt lite vriden i nedre delen av ryggen.
Efter dagens pass så cyklade jag 10 km på spinningcykel, nivå 12. 20 minuter. Kändes bra i benen, pulsen 20 slag högre än vanligt. Men inte så konstigt, direkt efter löpningen.

lördag 10 december 2016

Koppmassage + 3 löppass. Varav ett med fart.

Sprang inte idag, har kört på varje lördag annars i några månader i rad. Men i samband med gårdagens massage så valde jag att idag vila löpmusklerna. Får se hur länge jag väntar nu till  nästa löppass. Känns på något sätt som att jag måste läka ut det här innan jag åter springer igen.
Är det någon gång man ska lite säsongsvila så är det nu.

Ett dygn efter "koppningen"
På bilden ovan syns koppningen som föregick massagen. om massören inte koppat hade hon inte kunnat gå på djupet som hon gjorde därefter, koppningen lyfter upp muskulaturen och förbättrar blodflödet genom musklerna.

Ett bra fartpass denna veckan, tisdagen, körde det på band. Fick riktigt hög puls på en 17km/h intervall, kom upp i 174 som maxpuls på den. Ändå kände jag mig inte så trött som jag förväntat mig efter den intervallen.

Söndagen 4 december. Har känts bättre än väntat i fot och lår. På förmiddagen blev det ett lugnt pass på Virdavallen, första halvan tillsamans med D. Kändes okej. Hade Boston 3-skorna. Kände endast av låret svagt sista km.
Distans, 4.11km. 5.30-tempo. MP.110. Kadens 165.
På kvällen ett gympass, inledde med 10 minuter CT, nivå 16, 111 i medelpuls.
Därefter 20 minuter mattlöpning, MP 110, bra känsla idag.
Avslutade med 25 minuter mag och vadövningar, helt okej känsla.

Måndagen 5 december. På kvällen blev det ett gympass, inledde med roddmaskin, 5km, drygt 21,5 minuter. 180 i medelwatt. Tog i hårt sista 2 minuterna. dryga 160 i MP då. Annars 127 sett över hela roddpasset. Kändes bra i övrigt.
Därefter överkropps och benstyrka, Körde inte alla benövningarna, lite återhållsam i lårövningarna, hade 60+80 kg på bak respektive framsida lår. Kändes okej.
Avslutade med 10km cykel på lite drygt 20 minuter, 110 i medelpuls. Kändes okej i benen.

Tisdagen 6 december. Körde ett fartpass på löpband idag, hade 1.a bandet. Lutning 0,5 % genom hela passet. De andra gångerna jag sprungit med klockan har farten och distansen mellan bandet och klockan stämt väldigt bra men idag stämde det inte så bra. I alla fall inte under huvudpasset.
Körde 10km på det passet. Varannan km i 4.30 tempo, 13,3km/h. och varannan km i 4:00 tempo15km/h. Kändes okej, blev jobbigt sista 2 fartkm, men inte som ute. Klockan visade dock runt 4:45 samt 4:10 på de olika delarna. Kände av högerlåret svagt under passet.
Fartlek, Varannan km, 4:30/4:00. 10km. 0,5% lutning, mp:150. Max:164. Kadens 177.
Därefter körde jag 1km 17km/h, 0,5% lutning. Blev tufft sista 400 meterna annars bra känsla i benen.
1km 17km/h. MP:166, Max:174. Kadens 190
Lång stretch efter passet.

Onsdagen 7 december. Har känts lite i benen idag efter gårdagens lite tuffare löppass, men på ett bra sätt. I övrigt bara väldigt svaga känningar i de vanliga problemområdena.
På kvällen blev det ett gympass. Inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, MP 108. Kändes lite segt i benen i början, lägre medelpuls än vanligt.
Därefter Bål och benträning. Tog det lugnt på benövningarna, 10-15kg lägre vikter än ordinarie på lårövningarna.
Avslutade med cykel, nivå 12, 10km på dryga 20 minuter, MP:101 Kändes bra i benen.

Torsdagen 8 december. Har stramat en del i baksidan av högerbenet under dagen, både högt upp i vaden samt låret. Var inte orolig för att det skulle hindra löpningen men inte helt perfekt känsla.
Hade mina gamla Boston 3-skor. Dessa är dom bästa på asfalt i lite lugnare tempo. Körde utan kadensfokus idag, bara för att få till så avslappnad löpning som möjligt. Hamnade på runt 168 i medel. Lite över innan fokussatsningen, låg på runt 165 i detta tempo innan.
Kände tyvärr av baksidan av benet hela rundan, svagt molande och dragande. Men det förvärrades inte under rundan. Annars en bitvis lätt och bekväm löpning, hade lite flyt med den rätt hårda vinden idag. Som mest öppet i medvinden. Så det påverkar till den bitvis positiva känslan.
Lång dynamisk stretch, samt bastu efter passet.
Distans utan kadensfokus, 12km, 4.29-tempo. 138 i MP. 168 i medelkadens.

Fredagen 9 december. Blev ett tidigt pass idag, i stället för den sedvanliga 15minuterspromenaden efter uppvaknandet så blev det en cykeltur. 10km inne i Alvesta med brukscykeln. Hade svårt att somna i går så det var lite segt i inledningen. Tog det rätt lugnt. Ska på massage på eftermiddagen så det blir ingen mer träning idag.
Cykel i Alvesta, brukscykeln. 10,7km. 20km/h. MP 109
På eftermiddagen blev det massage med koppning. 4 koppar på baksidan av låret. Massören sa att jag hade en liten inflammation i närheten av fästet nära baksidan av högerknät. Kopparna var inte så sköna men det ska nog göra verkan. Efter kopparna suttit på plats 10 minuter så började hon massagen, eftersom kopparna ökat cirkulationen så var inte musklerna så ömma. Då kunde hon gå på med lite hårdare massage. Är lite öm efteråt, kan fortsätta springa men ska undvika backig terräng.

Lördagen 10 december. Blev ingen löpning idag. Låret har känts bra efter gårdagens behandling, men efter lite inre övervägande med mig själv så bestämde jag mig för att avstå dagens planerade lite längre löpning. Bättre att ge kroppen en chans att återhämta sig. Har tänkt kombinera med 3 dagars Voltarenbehandling, 2 tabletter om dagen i 3 dagar, 25mg/tablett. Är inte så förtjust i tabletter men kommer ändå ge det 3 dagar eftersom massören sa att det ska vara bra för inflammation i muskler och senor.
Blev cykel på gymmet i Växjö, först hade jag tänkt mig utomhus, men misstänkt punktering, som inte hanns med att fixa på förmiddagen gjorde att det blev inne i stället. Blev ett tufft pass. 60 minuter totalt. Inledde med 20 min, nivå 12, runt 115 i MP. Därefter 30 minuter på nivå 14, 200 watt. Sakta stigande puls, inledde på 120 och i slutet var den uppe på 160. Väldigt ansträngande. Avslutade med 10 minuter på nivå 12. Totalt 60 minuter. 33km/h. MP:132 Maxpuls: 160.