lördag 21 oktober 2017

4 pass löpning, varav 1 bra fartpass, fortsatt problem med foten.

Har varit en helt okej vecka löpmässigt, den enda smolken i glädjebägaren har varit min fot, vrist, baksida högerlår.
Har fått tillbaka känningarna jag hade i drygt ett år efter att jag fick en stressfraktur i ovansidan på högerfoten för snart 3 år sedan. Men den här känningen kommer bara under passen, så fort jag slutar springa så sluter det, till skillnad från vristen som känns mest mellan passen.
Börjar bli lite uppgiven nu, har inga större förhoppningar om att det ska bli bättre av sig själv längre.
Synd då jag känner mig i bra form i övrigt och bitvis väldigt stark i löpningen.
Möjligt att besvären skulle försvinna om jag tog ett längre uppehåll, men när det är så här på gränsen så vill jag ändå fortsätta springa även om det är vissa dagar som inte känns alls bra inför passen.
Tisdagens pass blev veckans bästa, körde kuperat motionsspår och kände mig stark i benen hela rundan. Fick dock betala för det under resten av veckans pass med en ömmande fot och stel/styv vrist.
I dag såg jag lite på Växjö Marathon. Blev nytt banrekord. Av Fred Grönwall.

Fred Grönwall. Växjö marathons segrare 2017, slutspurten, cirka 50 meter innan målgång. 2:26 i tid. Väldigt imponerande, då det var rätt blåsigt idag, med runt 9-10 grader i luften, tror han var nästan 15 minuter före 2:an och 3:an.


Söndagen 15 oktober. Har inte känts så mycket i vristen som befarat under dagen. Fick mycket massage av D i dag och det hjälpte. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan stiglöpning. Lite stum i foten och baksidan av låret. Men ändå inga problem att springa. Tog det lugnt och var lite sliten i båda vaderna. Skön luft, runt 14-15 grader och vindstilla. Mörkret kommer snabbt nu särskilt om det är mulet som idag.
Stiglöpning Spånen, 4,12km, 5:51-tempo, 123 Mp, 51,5/48,5 balans. 
Därefter bål och några få ben övningar, kändes av baksidan av högerlåret, högt upp mot sittknölen. Hade tänkt köra lite mer ben men låter dom vila några dagar från styrketräning.

Måndagen 16 oktober. Har tyvärr känts lite uppe vid sittknölen på baksida högerlår. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:36, 174 mw, 121mp. Kändes okej i benen.
Därefter 30 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.

Tisdagen 17 oktober. Har känts lite i sittknölen på högerbenet under dagen. För att bryta lite mönster så bestämde jag mig för att få till ett pass utan att springa på asfalt. Blev Spånen-området, visserligen rätt kuperat men utan asfalt och bilar som stör. Är inne i en lite märklig fas nu. Efter att ha kört rätt mycket stiglöpning och "kombipass" sista veckorna så har jag blivit starkare i benen under löpningen, trots den rätt så kuperade banan i dag så kändes det inte alls så tungt i benen som det brukade göra när jag körde de här passen senast. Det lite paradoxala är att jag trots detta kände av ovansidan på högerfoten under passet, men knappt något från baksidan av låret under löpningen. Men den lite sämre känslan i låret kommer efter löpningen. Hade de styva, formgjutna sulorna idag. Kändes helt okej. Bra känsla i benen idag, även om jag blev väldigt trött sista 2km.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, 147mp, 51,0/49,0 balans  Recovery 31h.

Onsdagen 18 oktober. Har bara känts svagt i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 99 i mp. Kändes bra i benen. Därefter bål och benträning, bålövningarna kändes bra, lite sliten i benen dock efter gårdagens löpning.

Torsdagen 19 oktober. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett stig + motionspårslöpningspass, samma som de 2 föregående veckorna. Stelt första varvet och kände av foten lite. Sedan allt bättre känsla, de 2-3 sista varven kom det ett svagt tryck över framfoten, där jag haft stressfrakturen för nästan 3 år sedan. Däremot så är det inte så svårt att växla från stig till grusväg längre. Blev trött i benen sista 2 varven. Kändes som tisdags-passet inte lämnat benen fullt ut. Friskt i luften och lätt att andas.
Stig+M-spårslöpning. 10,18km, 5:12-tempo, 141mp, 51,5/48,5 balans  Recovery 22h.

Fredagen 20 oktober. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, MP101. Kändes bra i benen.
Därefter bröstövningar i 20 minuter, kändes också bra.

Lördagen 21 oktober. Körde distans på förmiddagen, ett "klassiskt" lördags-pass. Inleder med 1 varv runt södra Bergundasjön, därefter 2 varv runt Växjösjön. Kände tyvärr av ovansidan av foten under hela passet. klockans balansmätning visade också usla värden. Kändes nästan bäst sista 5 km idag, ändå jag var trött så var foten lite piggare då. På sista varvet runt Växjösjön så mötte jag Växjö maraton-löparna. Tyvärr var jag inte bland dom i år heller. Men någon gång så.....
Distans Växjö, 19,73km, 4:34-tempo, 141 MP, 52,2/47,8 balans.  Recovery 24h.

lördag 14 oktober 2017

4 pass löpning, lite ont i foten i slutet av veckan.

Under fredagen blev jag lite stum och öm i höger-vristen, har lite svårt att förstå varför? Löpningen under veckan har varit identisk med föregående veckas löpning och det har känts bra under passen. Det var förra lördagens långpass på asfalt som satte sina spår i högerfoten, men bara under söndagen och måndagen, borde inte vara så lång eftersläpande effekt som visar sig först efter en vecka? Men i bland kan kroppen vara besynnerlig och överraska både positivt och negativt.
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Som väl är så är jag inte svullen över foten, men det är ändå obekvämt att inte ha full rörlighet och spänst i vristen.
Bara hoppas att det blir lite bättre i foten så småningom, kände ändå innan det bakslaget att det blivit allt bättre i både fot och lår under denna hösten.

Söndagen 8 oktober. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen, tog bilen dit idag, då det var lätt regn i luften. Under passet kände jag högerfoten en aning, lite stumt över den gamla tåskadan, kändes på översidan av mellanfoten. Låret kändes helt okej. Nu är det höst, både långbyxor och 3 tunna lager på överkroppen.
Stiglöpning, 4:06-tempo, 5:45-tempo, 126mp, 51,2/48,8
Därefter till gymmet för 40 minuter bål och benträning, kändes bra i kroppen.

Måndagen 9 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det roddmaskin, Lite segt i början men sista halvan lite piggare ben. 5km, tid 21:14. Mp 125. 183 i medelwatt. Sista 5 minuterna nära max.
Därefter överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 10 oktober. Blev ett rätt tufft pass löpning på kvällen. Det som gjorde det lite tuffare var att jag körde på rätt hårt sista 3-4km. Annars som ett typiskt tisdags-pass senaste månaderna. Halvkuperat med 2*1km fart på de flackaste delarna av rundan. Blev 3.41+3:40 tempo på dom 2 ökningarna. Ingen vind, blev riktigt trött efter den andra, inga stopp efter dom. Efter den andra tog det nästan 1 km innan jag fått ner pulsen på en lite bekvämare nivå. Kändes bra i benen, inga känningar i låret, foten bara svagt i de brantaste backarna. Fin hög luft och inte så rossligt i luftrören som det brukar vara när pulsen går över 150.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart, tuffare avslut. 11,38km, 4:13-tempo, 151 mp, 51,2/48,3 balans. 
Därefter spinningcykel, 5km, tid 11.00, Mp 114.

Onsdagen 11 oktober. Har känts okej i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. Efter en stressig förmiddag på jobbet var det väldigt skönt att få vila huvudet en stund på gymmet, med musik i lurarna.
Inledde med 20 minuter CT, nivå 16. MP 101.
Därefter cirka 35 minuters bål och ben-träning, lite seg i benen, annars okej känsla.

Torsdagen 12 oktober. Blev samma pass som förra torsdag, stig varvat med motionsspår. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i låret. Blev allt bättre känsla under passet, den ungefär 670 meter långa motionsspårssträckan sprangs i 4:10 i snitt. Allt jobbigare ju längre passet pågick. 6 varv idag också. Är inte lika svårt att växla från stig till motionsspår nu. Rätt blåsigt, men påverkade bara på det stora kalhygget, annars känns inte vinden speciellt mycket i den djupa skogen.
Stig + motionsspår, 10.24km, 5:08-tempo, 142 mp, 51,2/48,8 balans.  Recovery 23h.

Fredagen 13 oktober. Har tyvärr känt av höger-vristen under dagen. Lite svårt att förstå vad som hänt nu. Kände inte något under gårdagens löpning, däremot efter förra lördagens pass var det lite stumt i foten. Men tycker inte det borde kommit nu. Känner mig osäker på löpning i morron. Får ta beslut efter att känt efter lite på lördagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16, 20 minuter, MP 103. Förutom att det stack till lite i foten bitvis så kändes det bra.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar, kändes bättre än väntat och hade inga problem med att klara ordinarie vikter.

Lördagen 14 oktober.
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Valde att springa 4 varv runt Växjösjön, bara för att få så flack löpning som möjligt. Pulsen högre än ansträngningen, men det bruka bli så på lördagar. Dagen efter några öl brukar vara lite pulshöjande. Kände mig hyfsat stark i kroppen idag, blev inte så sliten som pulsen visade. Men är lite stum och stel i foten, nu ett par timmar efter passet.
Hade tänkt 5 varv först, då hade det blivit lite över 21km. Men vill inte riskera att foten blir sämre än vad den redan är så jag slutade efter 4 varv.
Distans, 4 varv runt Växjösjön, 17,58km, 4:26-tempo, mp 147, balans 52/48  Recovery 34h

lördag 7 oktober 2017

Varierad löparvecka, 4 pass, varav ett kuperat långpass.

Har varit en helt okej vecka vad gäller löpningen, har fått till en bra variation och det känns som att kroppen inte blir riktigt lika sliten av löpningen med detta upplägget. Däremot har det varit mycket på jobbet och förändringar i antågande, har varit lite orolig och inte sovit så bra som jag brukar. Som väl är så har det varit hyfsat lätt att somna men problemet har varit att jag vaknat redan vid 3-tiden och därefter haft svårt att somna om. Det funkar men på sikt är det inte bra med så lite sömn i veckorna. Det var längesedan jag kände mig så trött en fredag som jag gjorde igår. Det som brukar vara en av de stora fördelarna med löpningen är avsaknad av jobbtankar eller för delen andra tankar också. Brukar vara 100% fokuserad på löpningen, men i torsdags var jag inte det. Bara tänkte på jobbet och det var inget givande med det. Löpningen blev lidande och det är inte bra träning om man inte fokuserar på just det man håller på med.
Men under dagens pass kändes det som vanligt igen och det var positivt.

Söndagen 1 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan 4km stiglöpning. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i höger-vristen.
Stiglöpning Spånen. 4:07km, 5:40-tempo, 125Mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej i kroppen.

Måndagen 2 oktober. Har känts okej i fötter och ben idag. På kvällen ett gympass. Inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:49, medelwatt 166. Pulsband glömt hemma, uppskattad medelpuls runt 120. Kändes okej i benen, bara svaga aningar i baksidan av högerlåret i slutet.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kändes bra.

Tisdag 3 oktober. Har känts bra i benen. På kvällen blev det ett fartlek/intervallpass på Virdavallen. Körde 5*800meter med 400 meter joggvila mellan. Hade de nya Boston6-skorna med orginalsula i. Kändes lätta och fina när man är van vid de formgjutna inläggen. Hittade en bra nivå idag och det var bara sista intervallen som blev riktigt jobbig. Kändes bra i benen under passet. Hade lite flyt med vinden, sydvästlig vind och när det egentligen borde vara motvind så ligger banan lite i lä.
Tempo på 800meter.
1= 3:36
2= 3:41
3= 3:42
4= 3:41
5= 3:44
Fartlek 5*800meter 400meter joggvila. 3:58-tempo, 154mp, 51,3/48,7 balans  + 4km upp och nerjogg. Recovery 18h.

Onsdag 4 oktober. Har känts bra i benen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 101mp, 20 minuter. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och benträning, kändes helt okej.

Torsdagen 5 oktober. Blev samma pass som förra torsdagen, stig + motionsspår. Det har varit mycket på jobbet och förändringar på gång. Brukar aldrig tänka på jobbet när jag springer, men idag bara snurrade det runt av jobbtankar. Lite synd, men det lugnar väl ner sig lite så småningom.
Kändes bra i ben och fötter, lite segt, hade inte riktigt den rätta viljan. Men å andra sidan ska det vara ett lite lugnare pass. Cyklade dit idag.
Stig + m-spår-löpning. 10,24km, 5:15-tempo, 137mp, 51,3/48,7 balans.  Recovery 20h.

Fredagen 6 oktober. På kvällen blev det ett kort gympass. Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, Mp 104. Kändes bra i benen.

Lördagen 7 oktober. Idag sprang jag en runda jag sprungit 2-3 gånger innan men det är kanske 1-2 år sedan jag senast sprang rundan. Brukar vara i Växjö på lördagar och därför blir det sällan läge att springa denna rundan. Bra väder, mulet och runt 8 grader vid start. Knappt någon vind. Den första milen är väldigt kuperad, knappt någon flack del, men eftersom den kommer så tidigt i passet så är benen fortfarande fräscha. den jobbigaste backen är efter 17km, Gåvetorpsbacken. 45 meters höjdskillnad på 7-800 meter. Den var jobbig och jag hade runt 5.20-tempo uppför den. Då märktes det att benen fått jobba rätt hårt första milen. Väldigt vacker natur när man springer denna rundan passerar genom 3-4 byar, varav en är precis som i en Astrid Lindgren saga, Lönås. Den har allt som en typisk småländsk by ska ha. Kändes bättre än väntat i benen, efter 12 km började jag bli lite trött i vänstervaden och blev lite orolig om jag skulle klara hela rundan, som till 95% är på asfalt. Men det släppte i den 2-3km långa utförslöpan och sedan kände jag inget resten av rundan. Sista 2-3 km blev jag trött i benen, men på ett bra sätt. Inte direkt ont någonstans efter passet.
Långpass, Lönåsrundan. 21,78km, 4:35-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans  Recovery 21h.

söndag 1 oktober 2017

Ny typ av löpning, stiglöpning varvat med motionspårslöpning. 4 pass löpning denna veckan.

Har börjat med en för mig ny typ av löpning, som jag tror kommer hjälpa mig att utvecklas även på ordinarie distans-löpning. Har kört denna typ av löpning några gånger tidigare, men då mer som en typ av rehab-löpning.
Det som karakteriserar passet är blandning av stig och distans-löpning. Det blir mer muskler aktiverade i både ben och fötter och mentalt blir det också en utmaning. Den mentala utmaningen är att det är svårt att växla upp till distanslöpning efter stiglöpning. Min kropp anpassar sig snabbare till stiglöpningen, och den känns mer avslappnad. Men jag kände ändå att det i slutet på torsdagspasset kändes allt bättre i växlingarna.
 Det går att variera oändligt i både fart och längd. Hittills har jag bara kört 3-4 gånger totalt och har ännu inte byggt en tillräckligt stor bank av erfarenhet om vilket som ger mest. Eller om det överhuvudtaget ger någon positiv effekt på den vanliga distanslöpningen. Men jag känner ändå att jag vill ge detta en rejäl chans.
Tanken är att köra detta passet på torsdagar. Då blir det en helt ordinarie vecka 2 vanliga distanspass, tisdag och lördagar, varav minst ett av dom helst ska ha någon form av fartinslag. Sedan lugn stiglöpning på söndagar. Samt detta nya pass, kombination av stig + motionsspårslöpning.

Söndagen 24 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och där körde jag ett "kombipass" Stiglöpning varvat med elljusspår-löpning. Sprang 8 varv idag, varvet mäter 1100 meter varav 700 meter är på stig och 400 meter är på elljusspår med grusunderlag. Blir varierad löpning, men eftersom det är så stor del stiglöpning så hinner man aldrig riktigt komma in i bra löpteknik på grusvägen. Kändes bra i högerlåret, kände av högerfoten en del och lite stumt i vänstervaden bitvis. Tror detta är bra kombination för benen, bygger styrka samtidigt som man får använda mycket olika benmuskler.
Stiglöpning/elljusspår. 8,9km, 5:29-tempo, mp 134, 51,2/48,8 balans. 
Därefter 20 minuters bålträning på gymmet, lite segt efter löpningen.

Måndagen 25 september. Har känts okej i benen under dagen. Efter jobbet, roddmaskin, 5km, Tid 21:29. MP 122. Hade gamla pulsbandet. Kändes okej i benen, dock segt i allmänhet första 10 minuterna.
Därefter överkroppsträning, kändes bra idag.

Tisdagen 26 september. Lite trött i vänstervaden under dagen, annars okej känsla i ben och fötter. På kvällen blev det en kopia av förra veckan löp-pass. Distans inklusive 2*1km farthöjning. Men idag var det riktigt tufft hela vägen. Inte alls så fin känsla som förra veckan. Några grader varmare och lite blåsigt. Med "fel" ostlig vind. Det totala tempot exakt som förra veckan, farthöjningarna någon sekund saktare. 3.41 samt 3:42 tempo. Lite motvind på första. Låg lite för högt i puls under andra halvan av passet. Det som var positivt var att farten var bra, trots den tunga känslan, samt att det kändes bra i benen i backarna. Kände inte av vaden under passet, fot och lår lite stela i backarna, men inget under fartdelarna. Stannade runt 15 sekunder för att plocka bort sten från sulan, glömde stanna klockan.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:16-tempo, 151mp, 51,3/48,7.  Recovery 36h.
Därefter 5km på spinningcykel. Tid 11:01, MP 118.

Onsdagen 27 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett lugnt gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 102 i mp. Kändes okej i benen. Hade gamla pulsbandet.
Därefter 40 minuter bål och benträning. Lite segt idag.

Torsdagen 28 september. På kvällen blev det cykling till Spånen och sedan ett "kombipass" löpning.  Stig + Elljusspår. Lite annorlunda sträckning. Varvet mätte runt 1,7km varav 1km var stig. Kändes bra med den fördelningen. Lite stram i baksidan på högerbenet. Men annars bra känsla i benen. Tror på detta sättet att springa, åtminstone en gång i veckan. Ska försöka lägga in detta passet på torsdagar. För att bryta av veckan lite och skapa så stor variation som möjligt i veckans pass. Tempot på stiglöpning runt 6:00. Och på grusunderlaget runt 4:20-tempo.
Stig+elljusspår 10,29km, 5:09-tempo. 135mp, 51,3/48,7 balans

Fredagen 29 september. På kvällen ett lugnt gympass. Först CT, nivå 16 i 20 minuter. MP 102. Kändes bra i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes också helt okej.

Lördagen 30 september. Blev ett distanspass i Växjö, lite blåsigt men annars perfekt temperatur, runt 12 grader och inledningsvis i solsken. Kändes lite stumt första km, som det brukar. Sedan kom jag in i ett fint tempo, runt 4:40 i skogen och de 2 varven runt Växjösjön i runt 4:20-tempo. Hade flyt med vinden idag, kom från sydost. Blir medvind på den västra sidan av sjön som har mycket öppna ytor. när man sedan springer på östra sidan i den förväntade motvinden så slipper man den, både byggnader och träd som skyddar. Kändes hyfsat i lår och vrist idag, bitvis kände jag inget. Nu några timmar efteråt är jag dock lite stum i lår och vrist.
Distans Växjö. 19,77km, 4:30-tempo. 143 MP. 51,7/48,3 balans  Recovery 31h.


lördag 23 september 2017

Ett riktigt bra pass löpning, och två pass stiglöpning, samt massage.

I tisdags blev det ett väldigt bra pass löpning. Det brukar inträffa ett par gånger om året. När det är sådär riktigt bra känsla i kropp och ben. Även om de 2-3 första km kändes lite småsega så var det som en dörr till den starka löpningen öppnades efter den första farthöjningen. Efter den så kände jag mig väldigt stark i benen och den andra km-långa farthöjningen kändes inte så jobbig som den brukar. Även resten av rundan i det kuperad elljusspåret kändes hyfsat lätt. Det brukar vara långt mellan dessa bra pass, ofta är benen lite sega eller småtrötta.
På torsdagen valde jag stiglöpning, för att få till en liten mini-periodisering resten av veckan. Har valt att avstå löpning dagen efter massage, bara för att den ska göra största möjliga nytta och återhämtning för benen. Torsdagens stiglöpning var dock med rätt tunga ben. Tisdagens eufori hade lagt sig och det rätt hårda passet sat nog kvar en hel del i benen.
Massagen var bra, denna gången gjorde det inte. Bara ont/skönt vid vissa tillfällen när hågerlåret masserades.

Söndagen 17 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lugnt stiglöpnings-pass. Det märktes att det var tuffare löpning igår, benen var sega, tempo blev med automatik lägre än vanligt. Kände av foten lite under passet. Annars okej känsla.
Stiglöpning Spånen. 4.08km, 6:15-tempo, MP 117. Balans 51/49%.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej.

Måndagen 18 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen, ett gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, Tid 21:30, MP 120. Medelwatt 176. Kändes bra i benen, bara svaga känningar i höger-låret.
Därefter överkroppsstyrka i dryga 20 minuter, kändes bra.

Tisdagen 19 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett halvkuperat distanspass med 2*1km fart på de flackaste partierna, efter 2+5 km. Även om inledningen kändes lite seg så blev det allt bättre känsla under passet och kände mig starkare än på länge. Ett av de bästa passen i år. Båda farthöjningarna var i princip utan vind. Lite seg i benen på den första. Den andra blev jobbigare men ändå under bra kontroll och med bra känsla i steg, kom in i fin 3-taktsandning på den. Farthöjningarna gick i 3:39 samt 3.42-tempo. Efter den andra fartökningen var jag trött men kom snart in i ett fint flyt, trots att det kuperade Spånen-spåret stundade. Den sista backen tryckte jag på rätt hårt utan att ta helt slut.
Perfekt löp-väder, runt 12 grader och lätt regn inledningsvis. Kan fortfarande springa i linne och shorts.
Pass med så här bra känsla kommer inte så ofta, men är sköna när dom väl dyker upp. Dock lite stram i lår och vrist en stund efter passet.
Halvkuperad distans, inkl. 2*1km fart. 11.39km, 4:16-tempo, 148mp, 51,4/48,6 balans.  Recovery 29h.
Därefter spinningcykel. 5km, tid 10:43. Mp 109.

Onsdagen 20 september. Lite stelt i foten, låret okej under dagen. På kvällen gymmet. Först CT nivå 16, 20 minuter, 101 i medelpuls. Kändes okej i benen, bara väldigt svaga känningar i baksida lår.
Därefter bål och benträning i 50 minuter. Kändes helt okej.

Torsdagen 21 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen körde jag stiglöpning i stället för distans. Massage i morron och tänkte lite lätt periodisering resten av denna veckan. Rätt stumma ben under löpningen idag, lite klassisk torsdagskänsla för min del. Hade tanke på lite högre puls under dagens pass men det fanns inte riktigt kraft för det idag. Underbart väder, sol och runt 12 grader. Den enda smolken i glädjebägaren är att älglusen kommit, har varit på mig i en vecka nu, så fort jag kommer ut i skogen. Ett irriterande kryp som kan smyga i timmar i kläder och hår innan man upptäcker dom. Som väl är så suger dom inte blod från oss människor och jag har aldrig blivit biten av dom men dom är obehagliga att ha krypandes på kroppen.
Stiglöpning Spånen. 8,23km, 5:30-tempo, 128mp, 51,4/48,6 balans.  Recovery 14h.

Fredagen 22 september. Blev ett morronpass med Hybrid-cykeln. Började 5:30 och var klar precis klockan 6. Lite ont om tid under resten av dagen och massage på eftermiddagen. Lite sega ben så tidigt, hade det svårt att få upp pulsen över 100 i snitt. Massagen kändes bra.
Hybriden. 10.3km, 21,5km/h, MP 100.

Lördagen 23 september. Kändes bra i fot och lår på morronen. I stället för långpass med löpning blev det MTB-cykel. Körde den vanliga rundan i Växjö. Bergundasjön och därefter till Vais-torpet och 10 minuters styrka innan jag fortsatte i Fyllerydsskogen. Märkte idag att dom fixat till stora delar av det svart-vita 11km-spåret, trestugespåret. Lagt nytt grus och breddat där det bara varit stig innan. Blir lite sugen på att springa därigen framöver, men det är kuperat så låret måste bli lite bättre innan jag vågar mig på det.
Cyklingen kändes bra och jag kände inte av varken lår eller fot under passet. Tog det rätt lugnt bitvis, bara vissa partier som jag tryckte på lite, framförallt i uppförsbackarna. Lite sugande underlag i Fylleryds-skogen.
MTB-Cykel Växjö. 33,3km, 24km/h, 115 MP.

lördag 16 september 2017

Hyllning till Garmins Support. Samt 4 pass löpning, varav ett rätt så tufft.

Blev glatt överraskad av Garmins support i fredags. På onsdagskvällen fick jag inte igång pulsbandet, HRM-run. Det andra bandet till min 920xt, som är drygt 1 år gammalt. Trodde att garantin gått ut och hade inget större hopp om att det skulle gå att fixa. På torsdags-förmiddagen ringde jag upp Garmin och berättade om att bandet hade slutat funka och att jag vidtagit alla möjliga och omöjliga försök att få igång det på egen hand utan positivt resultat. Samt att garantin förmodligen redan gått ut.
Då sa killen på andra sidan att det är 3 års garanti på Garmins produkter, han bad om adressen för att kunna skicka ett nytt band. Redan idag kunde jag hämta det nya bandet, det kallar jag service!
Veckans löpning har känts bra, särskilt lördags-passet blev bra. Hade 4,42km farthöjning i det passet med 3:52-tempo i snitt. De nya skorna blir allt skönare, väldigt nöjd med dom hittills, Adidas Boston 6 aktiv. Har använt "foot balance" sulorna alla passen denna veckan.

Söndagen 10 september. På kvällen blev det ett stiglöpnings-pass. Kändes okej i vrist och lår, har släppt alltmer under dagen, lite stum och stel på morronen. Tog det lugnt och det kändes bra i benen.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:54-tempo, 122 MP, 51,4/486, balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, körde benstyrka på mellan 80-90% för att inte slita för mycket.

Måndagen 11 september. Efter jobbet blev det roddmaskin på gymmet, 5km, MP 126, Tid 21:30. 176 i medelwatt. Kände av låret lite i slutet när jag ökade takten.
Därefter överkroppsträning, kändes bra,

Tisdagen 12 september. Har känts bra i foten under dagen, bara svagt i låret. Blev ett distanspass med 2 km fart på de flacka partierna, blev även en progressiv avslutning, rent pulsmässigt. Första farthöjningen i medvind och den andra i svag motvind, lite mer skyddad av träden på den andra jämfört med den första. Inget stopp efter farthöjningarna, men var rejält trött efter den andra höjningen. Kom in i bra 3-taktsandning på de båda farthöjningarna, försökte ha lite fokus på kortare armföring under farthöjningarna för att korta steget och få upp kadensen lite. Blev 3:39 respektive 3:44-tempo på de båda fart-km.
Om det inte varit för att det stramade lite i lår och vrist i de sista backarna hade det varit ett väldigt bra pass. Kände mig hyfsat pigg i benen, efter den lite lugnare förra veckan.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart. 11,36km, 4:16-tempo, 150mp, 51,3/48,7 balans.  Recovery 31h.
Därefter 10 minuter CT, nivå 16. MP126

Onsdagen 13 september. Har känts okej i fot och lår idag. På kvällen blev det först CT, 20min, nivå 16, MP 110 (uppskattad, pulsband ur funktion) Kändes bra i benen.
Sedan styrka i 40 minuter, körde hela kroppen. Kändes bra.

Torsdagen 14 september. Har känts okej benen under dagen. På kvällen blev halvkuperad distans, utan farthöjningar. Sprang helt på känsla, benen kändes lite tunga bitvis, men ändå hyfsat stark i backarna, lite motstridiga känslor på ett märkligt sätt. Ordinarie pulsbandet ur funktion, sprang med det gamla bandet, blir ingen löpdynamik utan det. Känns som att det gamla bandet mäter lite mjukare, tycker att maxpulsen är lite lägre, men att medelpulsen är densamma ändå, vid samma ansträngning. Kände av foten något under passet, men bara svagt.
Havlkuperad distans, 11,39km, 4:20-tempo, 143mp.   Recovery 23h.
Därefter 11 minuter på spinningcykel, nivå 12, MP 110.

Fredagen 15 september. Har känts bra i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett lugnt gympass, Inledde med CT, nivå 16, MP 105. 20 minuter. Kändes bra i benen. Därefter ett avkortat bål-styrke-pass, ca:10 minuter. Kändes okej.

Lördagen 16 september. Blev ett rätt tufft på lördagsförmiddagen. Ett pass jag kört en del gånger genom åren, men bara någon enstaka gång i år. Inleder med dryga 10km runt Bergundasjön i rätt lugnt tempo, idag var det runt 4:40-tempo. När jag kommer till Växjösjön så springer jag sedan 1 varv runt den i högre fart, idag blev det hög tröskel-puls till slut. 4,42km är det runt sjön, medelfarten blev 3:52-tempo idag, lite snabbare än väntat. Medvind första 1,5km. Kändes helt kontrollerat första 3km, sedan blev det allt jobbigare, men ändå under hyfsad kontroll. Hade 3-taktsandning som farthållare, tittade inte på klockan under farthöjningen. Ingen vila inför höjningen, men direkt efter fick jag ta ståvila. Trött men inte helt slut. Därefter lite lugnare tempo sista 4-5km av dagens pass, blev väldigt trött sista 2-3km under dagens pass. Inga känningar i kroppen under farthöjningen, bara svaga känningar i låret före och efter fartdelen.
Distans Växjö. Inkl 4,42km fart. 19,8km, 4:29-tempo, 142 mp. 51,6/48,4 balans.  Recovery 34h

lördag 9 september 2017

Periodiseringsvecka, 2 pass stiglöpning, samt ett längre distanspass.

Efter semestern har jag känt mig lite tröttare än väntat i kroppen, särskilt under dagarna på jobbet. Inser att jag glömt bort att periodisera träningen, och då framför allt löpningen.
Har gjort för något/några år sedan men har för mig att jag inte riktigt fick den effekten jag ville ha så jag slutade med det.
Det som är svårt att veta och som det är omöjligt att få facit på är om effekten av olika träningsupplägg. Hade behövt en exakt kopia av sig själv i så fall, för att kunna testa de olika alternativen.
Den stigande åldern gör också sitt för att hålla tillbaka och bromsa eventuell utveckling av löpform. Hur mycket är dock svårt att veta, en del säger att för varje år son går så tappar man 1 minut på 10km löpning. Men jag är tveksam till det. Tror inte att det minskar så drastiskt.
Jag ska försöka få till 4-veckors block. Där en vecka ska vara riktigt lugn vad gäller löpning. Så länge det inte blir för mörkt ute så ska jag springa på stigar den veckan, samt att jag ska försöka få till massage på fredagen den veckan, då blir det bara 2-3 pass löpning en sådan vecka och inget på asfalt eller med fart. Då borde kroppen få den återhämtning som behövs vad gäller löpning.

Söndagen 3 september. Blev ett distanspass med D på Virdavallen. Lite stumt i låret, men ändå bättre än väntat med tanke på gårdagens löpning.
Hade de nya Adidas Boston 6 Aktiv-skorna, med de nya inläggen. Kändes het okej.
Distans med D. 5,36km, 5:18-tempo. MP114, 51,7/48,3 balans
På kvällen blev det styrka på gymmet, bål + ben, kändes okej i kroppen. Stramade lite i baksida höger-lår på några ben-övningar.

Måndagen 4 september. På kvällen blev det ett lugnt gym-pass. Inledde med 5km roddmaskin, Tid 22.14. Medelwatt, Ca: 158, glömde kolla i slutet. Kändes svagt i baksidan av högerlåret.
Därefter överkropps-övningar, kändes helt okej, är uppe på ordinarie vikter nu. Kändes bättre än på länge i höger skuldra.

Tisdagen 5 september. Har känts lite stramt i foten under dagen. Har tänkt mig en lite lugnare vecka. Behöver förmodligen periodisera löpningen mera och ska försöka lägga in var 4:e vecka som lugn. Hade först planer på lite lugn löpning på elljusspår men ändrade mig till stiglöpning i stället. Eftersom jag ändrade mig så sent blev det fel skor till dagens pass. Hade dock gamla Boston 3 skorna på jobbet så det fick bli dom, med dom nya sulorna. Blev inte så bra sko-val. Kändes som brädor under fötterna på stigarna. Dessutom började de nya sulorna skava rejält under vänsterfoten sista halvan. Annars var det helt okej känsla, kände inte av foten under passet. Låret också helt okej under löpningen.
Stiglöpning Spånen, 7,08km, 5:23-tempo, MP 129. 51,2/48,8 balans. 
Cykel till och från Spånen.

Onsdagen 6 september. Bara lite stramt i vristen under dagen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP 106. Kändes svagt i baksidan av höger lår, men bara i bland. Annars bra känsla i kroppen.
Därefter Bål och benträning, kändes bra i kroppen.

Torsdagen 7 september. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen. Kände av låret en del under passet, mest första halvan. Annars okej känsla. Bästa känslan under andra halvan. Knöt skorna något hårdare då. Cykel till och från.
Stiglöpning Spånen, 8,18km. 5:25-tempo, 132 Mp. 51,6/48,4.  Recovery 16h.

Fredagen 8 september. Regn och rusk ute omöjliggjorde cykling på eftermiddagen. Blev CT på gymmet på eftermiddagen. 20 minuter på nivå 16, MP 107. Kändes bra i benen. Tiden gick fort då jag pratade löpning med Niklas.
Därefter Bål och bröstövningar, kändes bra i kroppen.

Lördagen 9 september. Kändes helt okej i fot och lår inför dagens pass. Under dagens pass kände jag dock av lår och fot, men bara svagt. Blev bättre efterhand, och dom 3 sista km som var nästan bara på asfalt kändes det riktigt bra. Hade dom nya Boston 6 aktiv-skorna. Köpte en halv-storlek för stora av misstag. Men med "foot balance" inlägget och med snörningen i översta hålet kändes det helt okej. Var väldigt bra känsla med dessa skor idag, särskilt på asfalten, vet inte om det beror på att dom är helt nya eller om det är någon skillnad på Boston 6 och dessa Boston 6 aktiv. När jag vägde dom förra veckan var det exakt samma vikt och undersidan av skorna är identiska. Verkar bara vara namnet som skiljer. Perfekt temperatur idag och inget regn. Lite blött på grus-stigarna runt Bergundasjön. Inga direkta fartökningar, bara sista km som jag tryckte på lite och det kändes helt okej.
Distans Växjö, 17,91km, 4:31-tempo. Mp 140, 51,6/48,4 balans  Recovery 26h